안녕하세요. 김현태 전문가입니다.
Q. 허리디스크에 좋은 운동있을까요? 궁금해요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.허리디스크 증상이 있는 경우에는 코어운동이 도움이 될 수 있는데요, 지금 하시는 운동에 가벼운 스트레칭이나 전신을 가볍게 움직여주시는 운동을 병행하시는 방법도 추천드립니다.척추 움직임이나 가동상을 위해 윈드밀 또는 버드독 운동이나 허리통증에 도움이 되는 맥길의 BIG 3은동법도 좋겠습니다.통증이 오래 지속되거나 불편감으로 인해 일상생활에 지장이 있다면 병원에서 치료를 병행하시거나 허리에 부담이 덜 하도록 일상생활 동작 및 자세습관에 변화를 주시는 것도 추천드립니다.
Q. 왼쪽 옆구리가 지속적으로 뻐근해요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.정형외과와 같은 근골격계 관련 진료과에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.수면 시 자세나 근육긴장 또는 늑간신경통이나 목디스크등 근골격계적인 원인에 의해서 발생할 수 있는 증상으로 생각됩니다.베게 높이를 조절하거나 수면 환경에 변화를 주시는 방법, 통증이 없는 범위 내에서 가벼운 스트레칭이나 운동 및 온찜질을 적용해보시는 방법도 좋겠습니다.
Q. 종아리가 얇아지고 까지발이 안됩니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.인대 부상 이후 근력의 감소 및 다리의 기능이 저하된 경우에는 재활을 고려하시는 것이 좋겠습니다.집에서 스스로 하실 수 있는 방법은 벽을 짚고 한발을 유지하여 군형운동을 하시거나 스쿼트 또는 런지와 같은 운동을 해주시는 것이 좋겠고,스스로 하기 어려운 경우에는 병원에 방문하시거나 운동 전문가와 상담을 통해 운동 지도 및 재활을 받아보시는 것을 추천드립니다.
Q. 50대 후반의 직장인 남성입니다, 최근에 발바닥이 뜨겁고 아픈경우가 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.발바닥에 열감이나 통증이 동반되는 경우에는 족저근막염과 같은 근골격계 질환에 의해서 증상이 나타니는 경우를 생각해 볼 수 있는데요,족저근막염이라면 초기에 치료를 적용하는 것이 예후에 긍정적이기 때문에 병원에 방문하셔서 현재 증상에 관련된 진료는 받아보시는 것을 추천드립니다.스스로 관리를 위해 발바닥 및 종아리 근육의 스트레칭이나 마사지, 열감이 있는 경우에는 아이스팩을 해주시는 것이 좋습니다.
Q. 걷기와 달리기에서의 1주기에 대해 질문드립니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.보통 보행에서 1 주기는 한다리를 기준으로 하기 때문에, 말씀하신 상황은 양쪽 다리의 보행주기를 아울러 밀하는 것으로 생각됩니다.