안녕하세요. 박아림 전문가입니다.
Q. 허리통증에 좋은 운동 및 마사지 추천해 주세요.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.허리디스크는 치료 및 스트레칭과 운동으로 관리를 꼭 해주시는게 필요합니다.통증이 없는 범위 내에서 하셔야 하고햄스트링, 둔근, 고관절, 장요근 등을 스트레칭 해주시고고양이-소 자세, 맥켄지운동, 코어운동 등의 영상을 찾아보시고 해주시면 도움이 됩니다.가볍게 걷기 운동을 30분 정도 해주시거나 실내자전거 타기도 바른 자세로 해주시면 좋습니다.
Q. 저체온증이 발생하면 손발에 핫팩을 감싸줘야 하나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.네. 핫팩을 사용하면서 체온을 올리고 혈액순환이 원활하게 해주시면 저체온증에 도움이 됩니다. 핫팩은 화상의 위험이 있으므로 맨살에 대지 마시고 옷 위에 사용하시거나 얇은 수건을 감싸서 사용하시는 것을 권장드립니다.또한 저체온증을 예방하기 위해서는 외출 시 얇은 옷을 여러겹 겹쳐입으시고 모자나 목도리 등을 사용하시는게 도움이 됩니다.
Q. 허리 운동으로 꺼꾸리를 사용하는데 괜찮을까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.거꾸리를 사용하면서 허리의 압력을 줄이고 근육을 이완시켜서 도움을 줄 수도 있지만 허리디스크나 척추협착증 등 어떠한 질환이 있다면 증상이 악화될 수도 있으므로 주의하셔야 하고 전문의와 상의해보셔야 합니다.거꾸리를 하고나서 오히려 불편함이 든다면 중단하시거나 각도를 많이 기울이지 않게, 시간을 짧게 하시는 것을 권장드립니다.
Q. 발목이 접질렸을때 보통인대가 다친다고
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.인대를 다쳤을 때 상태에 따라 다를 수 있습니다.경미한 손상의 경우 깁스를 하지 않고 보호대 정도를 하면서 물리치료를 받고 호전이 될 수가 있구요, 인대가 많이 늘어나서 안정이 많이 필요하다면 깁스를 해야합니다. 병원에서 진료 후 의사의 진단에 따라 달라집니다.
Q. 종아리 말고 정강이있는쪽이 아픈데 어느곳을 마사지 해야 하나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.앞정강근이라고 하는 근육이 발목을 들어올리는 역할을 하는데 많이 걷거나 뛰면 근육에 부담이 증가하여 통증을 호소하는 일이 많습니다.직접적으로 아픈 앞정강근을 스트레칭 해주시고 부드럽게 마사지를 해주시면 도움이 됩니다.스트레칭 참고 사진 첨부해드립니다.