허리 운동으로 꺼꾸리를 사용하는데 괜찮을까요?
굽어진 허리를 펼려고 일주일에 한두번 꺼꾸리를 이용합니다. 척추 펴져라구요.
그런데 하고나서 허리가 약간 뻐근한 감이 있고 조금 불편합니다. 문제 없는 증상일까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
꺼구리로 운동을 하실 때 너무 과도한 각도로 하시게 되면 허리에 무리를 주어 좋지 않습니다.
통증이나 뻐근함이 있으시다면 조금 무리하게 하셨다고 생각하셔도 됩니다.
각도를 조금 줄여서 사용해 보시고 그래도 통증이나 뻐근함이 있으시다면 다른 운동을 하실 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
네 일주일에 한두번 정도는 괜찮습니다.
허리 사이가 벌어지는게 처음엔 뻐근하지만 익숙해지면 괜찮습니다. 다만 각도를 너무 직각으로하면 무리가 올 수 있으니 조심하시구요.
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
꺼꾸리는 일반적으로 척추 전체가 부드럽게 움직이시는 분한테는 좋은 운동기구가 될 수 있지만, 허리가 뻣뻣하신
분들한테는 오히려 디스크 탈출이나 허리의 염좌를 유발할 수 있습니다. 허리가 펴지기 위해서는 단순히 허리만 늘
려주면 되는것이 아닌, 골반까지 어느정도 자유도가 있어야 허리가 늘어는데, 일반적으로 허리가 안좋으신분들은
골반도 좋지 못합니다. 그럼 좋지 못한 골반 상태에서 억지로 늘려버리면 허리가 좋은 방향으로 늘어나는게 아니라 이
상하게 늘어나게 되어 허리에 오히려 부담을 요할 수 있습니다. 그래서 우선 내 체형에 대한 검진을 받고 늘려주던 하
시는게 좋을거같습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
거꾸리는 척추 스트레칭으로 척추를 늘려주어 긴장을 풀어줍니다. 하지만 허리에 뻐근함과 불편함이 있는 상태에서 과도하게 사용하면 허리 근육이 늘어나면서 통증을 나타날 수 있습니다.
통증이 있따면 온찜질, 가벼운 스트레칭 등을 해주시고 그럼에도 통증이 있다면 병원에 가시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
꺼꾸리를 사용하는 것은 허리와 척추의 유연성을 개선하고 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다 하지만 운동 후에 허리가 뻐근하거나 불편한 느낌이 드는것은 일반적인 반응일수 있습니다
꺼꾸리를 사용한 후에 허리가 뻐근한 것은 척추와 주변 근육이 새로운 움직임에 적응하는 과정일 수 있습니다 이는 운동 후의 일반적인 근육통과 유사한 증상입니다
꺼꾸리를 사용할 때는 자신의 몸상태에 맞춰 적절한 각도와 시간을 조절하는것이 중요합니다 너무 오랫동안 사용하거나 과도한 각도로 사용하면 허리에 부담이 될 수 있습니다
만약 뻐근한 느낌이 일주일 이상 지속되거나 통증이 심해지면 사용을 중단하고 의사와 상담을 받으셔야합니다
특히 허리 통증이 심해지거나 다리저림 힘빠짐이 동반된다면 즉시 병원에 가셔야합니다!
꺼꾸리 운동과 함께 허리와 엉덩이 근육을 스트레칭하는 것도 도움이 됩니다 이를 통해 근육의 긴장을 줄이고 유연성을 높일 수 있습니다
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
장점
허리 압력 완화
근육 이완
유연성 증가
주의 사항
기저 질환 확인
적절한 시간 사용
균형 유지
부작용 주의
허리 건강을 위해 운동을 하는 것은 좋지만 개인의 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거꾸리는 허리통증환자들이 자주사용하는운동기구인데요 잘맞는사람도있지만 하고나서 허리주변근육의 긴장도가 올라간다거나 허리불편감이 증가하는 사람들도 분명히있습니다
운동기구를 사용하고나서 증상이더 심해졌다면 굳이 할필요는없습니다 본인에게맞는 다른운동방법을 찾아서 하는것이 더 중요합니다!
증상이 계속된다면 병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다!
그리고 운동을배우고싶다면 도수치료나 주변에 운동센터를 방문하셔서 전문가의 도움을받는다면 더 좋습니다!
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 뻐근함은 꺼꾸리 사용 후 일반적으로 나타날 수 있는 증상일 수 있지만 통증이 지속되거나 심해진다면 의사와 상담하여 상태를 점검하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거꾸리 사용시에 허리가 과도하게 신전되며 불편감이나 통증을 만들 수 있으므로, 각도조절을 해보시거나 통증이 지속된다면 중단하시고 스트레칭이나 가벼운 마사지를 적용해보시는 방법을 추천드립니다.
불편감을 해결하기 위해서 의료전문가의 도움을 받아보시는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
거꾸리를 사용하면서 허리의 압력을 줄이고 근육을 이완시켜서 도움을 줄 수도 있지만 허리디스크나 척추협착증 등 어떠한 질환이 있다면 증상이 악화될 수도 있으므로 주의하셔야 하고 전문의와 상의해보셔야 합니다.
거꾸리를 하고나서 오히려 불편함이 든다면 중단하시거나 각도를 많이 기울이지 않게, 시간을 짧게 하시는 것을 권장드립니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
거꾸리 이용 후 허리가 뻐근하거나 불편한 느낌이 드는 것은 척추에 가해지는 압력의 변화와 스트레칭 효과로 인해 발생할 수 있습니다.
하지만 이런 증상이 매번 나타나거나 통증이 심해진다면 척추와 주변 근육에 부담이 될 수 있으니 사용 빈도를 줄이거나 시간을 짧게 조절하시는 것을 추천 드립니다.
또한, 거꾸리 이용 전에 허리 주변의 근육을 가볍게 스트레칭하여 근육이 어느정도 이완된 상태에서 사용하시는 방법도 좋을 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
거꾸로자세를 취했을때 요추의 전만이 되는 자세가 취해져서 뻐근감이 생기는 듯합니다
사실상 거꾸리자세를 취했을때 허리의 운동이라기보단 혈액순환의 도움이 되는것이라고 보면 됩니다
매번 뻐근함이 생기는 경우라면 시간과 횟수를 조정하시는게 좋을 듯 합니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
거꾸리의 경우 허리통증이 있으신 분들 또한 허리 견인이 필요하신 분들이 사용시 허리통증완화,시원함을 느낄 수 있으며 혈액순환을 주 목적으로 사용하셔도 됩니다
주의사항은 사용하시고 나서 정자세로 돌아올때 혈액순환이 빠르기되어 어지럼증이 있을 수 있으니 마무리 하실때 주의하여 내려오시길 바랍니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
꺼꾸리 같은 허리를 펴는 동작의 운동은 일시적으로 척추가 늘어나 신경이 압박되는것을 줄여주고 허리가 펴지는 효과가 있으나 잠깐은 괜찮으나 너무 오래 하시거나 자주 하시면 대려 허리의 안정성에 관여하는 근육들을 약하게 만들어 별로 좋지 못합니다.
장기적인 관점에서 보았을 때 허리의 안정성에 관여하는 코어 근육에 대한 운동을 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
허리의 안정성에 관여하는 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등 다양한 운동 들이 있습니다. 유튜브에 검색해보시면 자세히 나오니 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만, 어떠한 운동을 하시던 본인의 상태에 맞는 운동을 해주시는게 가장 좋습니다. 운동시에 통증이 발생하지 않는 범위내에서 적절한 강도로 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 본인의 상태에 맞는 치료 및 운동 방법등을 배우셔서 같이 진행 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 거꾸리를 하면서 굽은 허리를 펴면서 허리에는 자극이 올 수 있습니다.
통증이 없는 범위내에서 권장 사용시간을 준수하신다면 크게 문제는 없지만 강한 자극을 주거나
단기간 허리를 펴기위해 무리하면 통증이 생길 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
또한 지금과 같이 불편감과 뻐근함이 있다면 종종 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
빠른 시일내에 쾌유하시길 바랍니다^^