안녕하세요 영양사 일을 하고 있습니다.
Q. 치킨 한마리정도는 칼로리가 어느정도 되는지 궁금해요.
치킨 한 마리의 열량은 최소 1550kcal에서 최대 3100kcal에 이르는 것으로 조사됐다고 합니다.성인여성 하루 열량의 1.5가 넘는 열량입니다.
Q. 평소 위가 많이 안 좋은데 식단이 궁금해요
고섬유 식품: 식이섬유는 소화를 촉진하고 위장 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 고섬유 식품으로는 귀리, 곡물, 견과류, 채소, 과일 등을 섭취할 수 있습니다.저지방 식사: 고지방 식사는 위산을 증가시킬 수 있으므로 저지방 식사를 선호하는 것이 좋습니다. 신선한 과일, 채소, 풀그레인 식품, 낮은 지방 요구르트 등을 고려하십시오.단백질: 단백질은 위장 건강을 지원하고 소화를 촉진합니다. 무지방 단백질원인 닭 가슴살, 토피넛버터, 두부, 어육류 등을 포함시키세요.생선: 생선은 건강한 지방과 단백질을 제공하며, 위장 건강에 도움이 됩니다. 특히 연어와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 고려하십시오.소량의 식초: 식초는 위산을 중화시키고 소화를 돕는데 도움이 될 수 있습니다. 식사에 식초 드레싱을 사용하거나 식초를 통해 조리된 요리를 섭취하세요.물: 충분한 수분 섭취는 위장 건강을 유지하는데 중요합니다. 물을 매일 충분히 마시고, 카페인과 알코올 섭취를 제한하세요.작은 식사 빈도: 많은 양을 한 번에 먹는 대신 작은 식사를 여러 번 먹는 것이 위장 건강에 도움이 될 수 있습니다.무기질과 비타민 보충: 어떤 경우에는 위장 문제로 인해 영양소 흡수가 저하될 수 있으므로 의사 또는 영양사와 상의한 후 필요한 경우 무기질과 비타민 보충을 고려하세요.
Q. 음식을 먹어면 계속 설사를 하는데 좋은식단있을까요?
바나나: 바나나는 소화를 돕고 변비를 예방하는데 도움이 되는 식품 중 하나입니다. 신선한 바나나나 바나나 주스를 섭취하십시오.사과: 사과에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 돕고 변비를 개선할 수 있습니다. 껍질을 함께 먹는 것이 더 효과적일 수 있습니다.요구르트: 프로바이오틱스를 포함한 요구르트는 소화를 개선하고 소화 기관의 건강을 촉진할 수 있습니다.죽 (예를 들어, 쌀죽 또는 오트밀 죽): 부드러운 죽은 소화를 촉진하고 위장 문제를 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.가벼운 미역국: 미역국은 소화를 돕고 소장을 진정시키는데 도움이 될 수 있습니다.건조한 흰 죽: 건조한 흰 죽은 매우 가벼우며 소화하기 쉽습니다. 가려운 목을 진정시키는데도 도움이 될 수 있습니다.건조한 토스트: 건조한 토스트는 설사로 인한 위장 통증을 완화할 수 있습니다.수분 섭취: 설사로 인해 수분을 많이 잃을 수 있으므로 수분 섭취를 유지해야 합니다. 물, 전분을 포함한 전분음료 (예: 전분을 섞은 물), 전분 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
Q. 양배추에는 어떤 영양소가 있는 거죠?
칼로리: 양배추는 낮은 칼로리 식품으로, 다이어트나 칼로리 제한 식단에 적합합니다.탄수화물: 양배추는 탄수화물을 함유하고 있으며, 이 중에서도 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고, 배변 건강을 지원하는 데 도움을 줍니다.비타민 C: 양배추에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 항산화 기능을 가지고 있어 면역 시스템을 강화하고, 콜라겐 생성에 필요한 역할을 합니다.비타민 K: 비타민 K는 혈액 응고에 중요한 역할을 합니다. 양배추는 비타민 K를 다량으로 함유하고 있어 혈액 응고 기능을 지원합니다.비타민 B6: 양배추에는 비타민 B6도 함유되어 있습니다. 비타민 B6는 단백질 대사와 미네랄 대사에 필요한 역할을 합니다.칼슘: 양배추는 칼슘도 함유하고 있어 뼈 건강을 지원하는 역할을 합니다.칼륨: 칼륨은 혈압 조절에 중요한 역할을 하며, 양배추에도 칼륨이 일정량 함유되어 있습니다.
Q. 더덕과 도라지에는 어떠한 영양소가 풍부한가요?
더덕탄수화물: 더덕은 탄수화물을 다량으로 함유하고 있습니다.식이섬유: 식이섬유는 소화에 도움을 주고, 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.비타민: 더덕에는 비타민 C와 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역 시스템 강화와 콜라겐 생성에 도움을 주며, 비타민 B6는 신경 기능을 유지하고 에너지 생성에 기여합니다.미네랄: 더덕은 다양한 미네랄을 함유하고 있으며, 주로 칼슘, 인, 철, 마그네슘 등이 있습니다.도라지탄수화물: 도라지도 탄수화물을 다량으로 함유하고 있습니다.식이섬유: 도라지에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며, 소화와 정상적인 배변에 도움을 줄 수 있습니다.비타민: 도라지에는 비타민 C와 비타민 A가 들어 있습니다. 비타민 C는 항산화 기능을 가지고 있어 면역 시스템을 지원하고, 비타민 A는 시력과 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다.미네랄: 도라지에는 다양한 미네랄이 함유되어 있으며, 주로 칼륨과 칼슘이 있습니다.