Q. 팔꿈치 엘보가왔는데 집에서 할수있는방법
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.우선 아래팔쪽의 근육 긴장을 낮추는것이 중요합니다. 팔꿈치 안쪽이 아픈지, 바깥쪽이 아픈지에 따라 다른데 아래팔의 모든 근육을 이완해주면 됩니다. 우선 항상 일상생활을 하기 전 손목을 뒤로 젖히거나 아래로 숙여 아래팔의 모든 아래팔의 근육을 통증 범위 이내에서 가볍게 스트레칭 해주시거나 반대손으로 아래팔의 근육들을 문질러서 마사지를 해주는게 좋습니다.그리고 손목의 올바른 정렬에서 근육을 쓰는 경험을 시켜주는게 좋기 때문에 손목 관절의 중립상태(손목이 굽어있거나 젖혀져있지 않은 상태)에서 가벼운 잼잼 운동을 해주시면 됩니다 처음에는 10회 3세트 정도로 시작해주면 됩니다.그리고 우리 몸은 모두 기능적으로 연결되어있기 때문에 어깨쪽에서의 근육 기능(근력, 근지구력, 신경근조절능력)이 떨어져있게 될 경우에도 일상 활동을 할 때 어깨의 역할까지 아래팔 쪽에서 다 부담하기 때문에 과부하로 인한 통증이 발생할 수 있습니다. 그래서 어깨와 관련된 운동들도 평소 함께 해주시면 많은 도움이 될 수 있습니다. 동작을 글로 설명하기엔 어려워서 영상이 제공되는 인터넷 싸이트에서 "어깨 안정화운동", "shoulder stabilization exercise" 등의 키워드로 검색하여 운동을 따라해보시는 걸 추천합니다. 다만 본인이 운동을 해본 경험이 없으시다면 운동을 잘못 따라하기 쉬워 조심하는게 좋습니다.정리해보자면 아래와 같습니다.손을 쓰는 **일상 활동 전 혹은 아침** 항상 가벼운 스트레칭 하기평소 손목을 많이 쓴다면 30분에 한번씩은 휴식 및 가벼운 스트레칭 하기올바른 정렬에서 아주 가벼운 손 운동하기어깨 문제일 수 있기 때문에 어깨 운동하기이 모든 것을 하기 전 우선 병원에서 확실하게 진료를 받고 엘보 판정을 받았는지가 중요하구요, 내가 하기에 자신이 없는경우 병원에 내원하여 물리치료를 받으시는 걸 추천드립니다. 감사합니다.
