안녕하세요. 신호진 전문가입니다.
Q. 남편이 왼쪽 발목을 접질린 이후 계속해서 통증을 호소하는데 해주면 좋을까요?
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.남편분께서 왼쪽 발목 손상으로 일상생활에서 많이 불편하셨겠군요.우선 정형외과에 가서 의사 및 물리치료사의 정확한 진단 후 치료를 받으시는걸 권장드립니다.발목을 접지르게 되면 발목관절을 감싸고 있는 인대들의 손상으로 안정성이 떨어져 다시 접지를 수 있고, 걷기 등과 같은 발목이 사용되는 일상생활동안 지속적으로 불편감을 느낄 수 있습니다.이미 손상된 인대는 회복이 더디기 때문에 근육으로 보강을 해주는 것이 좋습니다. 무리되지 않는 선에서 한 발로 선상태에서 버텨보기, 까치발 운동, 한 발로 서서 반대쪽 발을 움직이는 운동 등을 해주시는 것이 좋습니다. 이런 운동들을 통해서 발목을 강화시켜주어야 합니다.하지만 위에서 말씀드린것처럼 병원을 내원하시는것을 우선적으로 추천드립니다. 남편분께서 하루 빨리 회복하셔서 일상생활 활동에 불편함을 느끼지 않길 바라겠습니다. 감사합니다 :)
Q. 골프 연습을 지속적으로 하다가 엘보가 와서 힘든데 어떻게하면 될까요?
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.남편분께서 통증으로 인해 취미생활에 불편함을 겪고 계시는군요.반복적인 골프의 스윙 동작은 손목을 움직여주는 전완근에 문제를 야기할 수 있습니다. 때문에 전완근이 붙어있는 팔꿈치 쪽에 통증이 유발된것으로 보입니다.극심한 통증, 통증이 발생한지 3일 이내가 아니라면 온찜질을 통해 근육의 긴장을 풀어주는것이 좋습니다.그리고 계속 골프채를 잡고 힘을 주는 동작이 반복되기 때문에 골프 수행 전 손목의 스트레칭을 필수로 수행해주는 것이 좋습니다. 손목을 뒤로 젖히거나 앞으로 구부려 아래팔 부위가 시원하게 늘어나는 느낌이 드는 정도로만 스트레칭을 해주셔야 합니다. 동작이 잘 이해가 안된다면 유튜브에 "전완근 스트레칭", "손목 스트레칭" 등과 같은 키워드를 사용하여 영상을 보며 따라해주는 것이 좋습니다. 또 손목의 올바른 정렬상태에서 주먹쥐기 운동이 도움될 수 있습니다. 손목이 어느힌쪽으로 치우쳐지지 않도록 중립 상태에 두고 가벼운 잼잼 운동을 하면 도움이 될 수 있습니다.마지막으로 우리 몸은 기능적으로 모두 연결되어있어 어깨 주변 근육이 약한 경우에도 손목이 과도하게 대신 일할 수 있어 팔꿈치 통증이 야기될 수 있습니다. 따라서 "어깨 안장화 운동" 이라는 키워드를 유튜브에 검색하여 따라 운동 해보는 것도 좋습니다.하지만 정확한 진단 및 치료를 하기 위해서는 병원에 내원하셔서 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 얼른 남편분께서 쾌차하시길 바라겠습니다. 감사합니다 :)
Q. 발목이 부으면 뒤로 안 당겨지나요??
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.발목 부상으로 인해 움직임에 불편을 겪고 있군요."뒤로 당기려고 한다"라는 표현이 발등을 내 몸쪽으로 들어올린다 라는 말씀 같습니다.무릎 아래쪽 부위를 오금이라고 하는데 아마도 발목 부상으로 인해 뒤쪽 근육의 긴장도가 높아졌을 가능성이 있습니다. 종아리의 뒤쪽 근육(비복근)을 이완시키기 위해 가벼운 마사지를 해주거나 온찜질 혹은 벽을 바라보고 벽에 가볍게 양손을 기대고 까치발을 들었다가 천천히 내려놓는 운동을 해도 좋습니다.만약 운동 시 부담이 되거나 통증을 느끼신다면 플랭크 자세에서 몸을 머리방향과 아래방향으로 왔다갔다 천천히 움직이며 발목의 움직임을 만들어주는 것이 좋습니다.하지만 정확한 진단을 통한 치료를 위해서는 병원에 내원하여 치료를 받는 것이 좋습니다.하루 빨리 불편함이 낫길 바라겠습니다. 감사합니다.
Q. 다리가 너무 붓고 저리고 아픈데 원인이 뭘까요?
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.저림과 통증으로 인해서 일상생활에서의 불편함이 많으셨겠어요.앉아있는 시간이 길다면 앉아있는 자세가 굉장히 중요한데 좋지 않은 자세에서 장기간 앉은 자세를 유지하게 되면 신경학적 증상으로 다리까지 저릴 수 있습니다. 부종까지 고려해보면 장기간의 앉아있거나 서있는 자세로 인한 혈액 순환의 문제를 생각해 볼수도 있습니다. 이런 경우 적절한 움직임(장기간 앉는 시간 끊어내기, 걷기, 가벼운 전신 스트레칭)을 습관적으로 만들어주거나 다리를 심장보다 높게하거나 가벼운 마사지 및 온찜질을 해주는 것이 도움될 수 있습니다. 만약 증상이 말슴하신 것 외에 혈관에 개미 같은 작은 것이 기어다니는 느낌으로 간지럽기도 하던지 혈관이 튀어나오는 느낌이 드는 경우 정맥 혈관의 판막 기능 이상 등과 같은 혈관 기능의 장애까지 의심해볼 수 있습니다.하지만 가장 좋은 것은 정확한 진단을 위해 병원에 내원하시는 것이 좋습니다. 하루 빨리 증상이 개선되어 일상생활에 불편함이 없길 바라겠습니다. 감사합니다.
Q. 등과 허리가 아픈 이유가 무엇인지 궁금합니다.
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.수면의 문제가 있을 시 보통 잠을 자고 아침에 일어난 경우에 문제가 있습니다. 그게 아니고 수면을 잘 하지 않고 업무를 많이 해서 아픈경우는 수면부족으로 인한 컨디션 저하에 의해 발생하거나 업무 특성상 좋지않은 자세로 장기간 고정했을 때 더 문제가 발생하기 쉽습니다. 이런경우 업무 동안 30분마다 어렵다면 50분마다 가벼운 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다.검색어를 "흉추 가동성 운동", "thoracic mobility exercise" "허리통증을 위한 스트레칭", "stretching for low back pain" 등으로 검색해서 동작을 따라해보시는게 좋습니다.정리하면 일상생활 동안 한 자세로 오래있지 않기중간 중간 가벼운 스트레칭하기마지막으로 나아지지 않는다면 정확한 평가와 중재를 하기 위해 병원에 내원하는것이 가장 좋습니다 :)