안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
Q. 무릎반달연골이 찢어지는이유가 무엇인가요?!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎의 연골은 무릎이 잘 굽혔다 펴졌다 할수있게 도와주는 역할을합니다. 하지만 사람의 골반이 틀어져있다면 무릎도 그만큼 회전되는 힘을 받게됩니다. 즉 손가락처럼 굽혔다폈다를 하는데 손가락을 뒤틀어서 굽혔다 폈다한다고 생각하시면됩니다. 이런상황에서 점프라던지 뛰는동작을하게되면 그만큼 큰 힘이 연골에 가해지며 뒤틀리는 힘또한 그만큼 크게 전달되어서 연골이 찢어질수있습니다. 고로 무릎의 정렬을 맞추는 운동이 항상 동반되어야합니다. 무릎의 정렬이 틀어진상태에서의 뛰거나 과격한 운동은 연골을 닳게만들수있습니다.
Q. 오십견 치료는 어디서 어떻게 해야하나요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.오십견이 2년이나 지속되었다면 여러곳의 도수치료 병원을 다녀보시는것이 좋겠습니다. 보통은 도수치료로 해결이 가능하신데 한두군데서받아보시는걸로 도수치료로 안낫는다고 결정지으신것이라면 몇군데 더 다녀보시는것을 추천드리고 여러곳을 많이다녀보셨는데도 2년간 낫지않는다면 수술적인 방법을 고려해보셔야합니다.
Q. 걷기를 하루 2만보정도하는데 무릎에 영향없을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.걷기는 아주좋은운동법입니다. 하지만 무릎의 정렬이 좋지않은분은 오래걸으면 무릎의 관절에 무리가 갈수있습니다. 하지만 무릎의 정렬을 바로잡아주는 싱글레그 스쿼트 같은동작들을 병행해주시고 걷는다면 더욱 효과적일것같습니다. 2만보를 걸을때 한번에 걷기보다 만보정도씩 끊어서 걸어주시는것이 좋겠습니다.
Q. 잠을 잘 때 허리가 불편하지 않게 자려면 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.잠을잘때 허리를 편하게 하는방법은 천장보고 누운자세에서 무릎에 배게를 넣고자서 허리가 바닥에 잘 밀착되게하는것이 편한자세입니다. 하지만 허리의 긴장도가 평상시에 높은분이라면 저 자세가 오히려 불편하게 느낄수있습니다. 이럴땐 자세를 찾기보다 평상시에 코어운동을 꾸준히해서 긴장도자체를 낮춰주는것이 도움이됩니다. 긴장도가 심하지않을땐 잠자는 자세만 바꿔도 도움이되지만 이미 긴장도가 높다면 어떤자세를 해도 불편하기때문에 기본적으로 코어운동의 병행이 중요합니다.
Q. 허리 통증에 좋은 음식이나 운동은??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.음식쪽으로는 단백질 위주로 드셔주시며 코어근육을 활성화 시키는것이 중요합니다. 정확히말하면 근육이 약하다기보다 있는데 안쓰이는 상황입니다. 고로 코어운동을 꾸준히 해주시면 허리를 보조하는 근육들이 쓰이기때문에 같은동작과 같은양으로 업무를 보더라도 허리를 보다 편하게 사용할수있으므로 꾸준한 코어운동만이 허리를 비수술적으로 개선시킬수있는 방법입니다.