안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
Q. 목에 통증이 많습니다 .좋은 운동방법 알려주세요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.주로 앉아서 근무를 하게되시면 골반의 후방경사와 함께 등이 둥글게 말리면서 목이 앞으로 튀어나가는 자세가 자연스레 만들어지는데 이 자세는 뒷목의 긴장도를 높게올리기 때문에 자세를 개선해주는것이 가장중요합니다. 의시적으로 허리만 펴는것은 한계가있으므로 의식하지않더라도 허리를 펴고 목을 뒤로 당길수있게 평상시에 가슴근육 스트레칭과 등운동 그리고 골반의 유연성 운동을 꾸준히 해주셔야 바른자세로 오래앉기가 가능해집니다.
Q. 목욕탕 온탕/냉탕 반복해서 왔다갔다하면 혈관건강에 좋나요??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.네 맞습니다. 온탕에서 혈관이 확장되어있는 상태였다가 냉탕으로가면서 혈관이 수축하고 이를 반복하면서 혈관의 수축이완을 해주시면 혈관건강에 도움이 됩니다. 혈관의 탄력성을 증가시켜주고 순환의 도움으로 인해 근육의 회복력을 빠르게 올려주는 이로운점이 있습니다.
Q. 견관절 회전근개 염좌 동결건 시 신체 운동
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.일단은 어깨가 굳었으면 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다. 하지만 염증단계에서는 쉬는것이 더 중요한데요 가만히 있어도 통증이 있거나 잘때 극심한통증이 있다면 스트레칭보다는 일단 휴식해주시며 냉찜질하는것이 좋습니다. 하지만 시간이 좀지나면 가만히있을때는 괜찮은데 팔을 뒤로 올릴때 안올라가고 아프고 증상이 나타나는데 이럴때만 아픈것이라면 이제는 늘려야 할 단계입니다. 고로 수건을 활용해서 발을 뒤로 올리는동작을 주로 해주시면됩니다. 유튜브에 shoulder internal rotation stretching 이라고 검색해보시면 쉽게 찾으실수있습니다.
Q. 무릎이 너무나 아픈데요 자꾸 앉았다가 일어났다ㅏ를 반복합이다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.앉았다 일어났다를 반복하게되면 무릎의 근육이 과긴장하기때문에 그로인해 무릅관절에 압박력이 증가될수있습니다. 앉았다 일어날때는 무릎쪽에 근육 뿐만아니라 엉덩이의 근육과 복부도 크게 일을 도와주므로 둔부의 운동 및 코어운동을 꾸준히 해주시면 같은양을 앉았다 일어나더라도 무릎에 부하가훨씬 줄어들수있습니다.
Q. 허리가 삔건 아닌데 근육통일때 맛사지는 어디를 해야 하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리를 많이 쓰셨다니 허리쪽의 근육이 많이 뭉쳤을것입니다. 허리의 기립근이나 요방형근 그리고 장요근을 가볍게 풀어주시면 도움되십니다. 하지만 허리의 긴장도를 해결한다고 압을 너무 강하게 주시면 그로인해 허리가 불안정해질수있으니 골반과 햄스트링 등 골반에 연결된 근육들을 같이 풀어주시는것이 좋습니다.