팔 올리고 자는 만세 수면 어떻게 고칠까요

Question

나이

44

성별

여성

잘 때는 분명 팔을 내리고 자는데 새벽에 어깨가 아파 잠이 깨면 팔을 올리고 자고 있어요. 자다 깰 정도면 수면에도 악영향같은데 안그러고 싶어도 매일 저도 모르게 팔을 올리고 자고 있네요. 만세 수면 자세를 어떻게 교정할 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

팔을만세하고자는자세는 장기적으로볼때 목주변, 어깨근육들의 과긴장을 유도하고 통증을 유도할수있기때문에 하지않는것이 좋습니다

이미 습관이 되어버려서힘들다면 밧줄이나 끈같은걸로 몸에 묶고잔다거나 다른 노력들이필요합니다

잠을 잘때는 본인이생각하기에 편안한자세에서 자면되기때문에 엎드려자거나 만세하는자세를빼고 골라서 잔다면 좋습니다

감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

수면자세는 본인에게 가장 편하고 잠을 잘 잘수있는 자세가 좋은데요, 팔을 올리고 자는 경우는 목 앞쪽의 근육의 긴장이나 단축으로 인해 불편감이 발생하는 경우에 자주 발생합니다. 목 앞쪽 근육을 가볍게 스트레칭, 마사지를 해주시거나 생활습관 또는 업무환경에서 신체중심이 앞으로 쏠리는 자세습관을 변경하여 보시는 방법과 배게높이를 적절하게 조절해보시는 방법을 추천드리겠습니다. 성인 기준 지면에서 5-7cm정도의 배게높이가 적절합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.

만세를 하는 동작은 흉추의 과신전을 유발합니다

평소 등이 굽은 사람이나 어깨가 말려있으면 누웠을때 만세동작이 시원하고 편한느낌이 받습니다 이러한 만세자세는 과신전을 일으켜 흉추의 악영향을 끼칠 수 있으니 평소에 흉추,가슴,말린어깨 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

잠을 잘때는 분명히 팔을 내리고 잠이 드셨는데 잠을 자다가보면 팔이 올라가 있는 것은 평소 몸이 무의식중에 뭉친 근육들을 이완시키기 위해서 나도 모르게 팔을 올리고 주무시는 것으로 잠을 주무시기 전에 뭉친 부분의 근육에 대한 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.

뿐만 아니라 자세교정을 위해서 바디필로우 나 팔 바침 쿠션등을 사용해보시는 것도 좋을 것 같습니다.

가까운 병원에 방문하시어 몸 상태 검사 받아보시고 본인 상태에 맞는 치료 및 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 만세를 하고 자게되면 혈액순환의 문제, 신경의 압박 등 여러요인이 어깨 통증이 나타날수있습니다.

지금으로썬 통증이 없는 부위로 옆으로 돌아 누워서 주무시거나 중간 중간 깨면서 수면 자세를 고쳐주시길 바랍니다.

현재로썬 수면 중 무의식에 나타나기에 단순간에 고치긴 어렵기에 꾸준히 노력해보시길 바랍니다.

어깨 통증은 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받고 회복되시길 바랍니다^^

Answer 6

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

만세 수면자세는 팔을 위로올리고 자는자세로 어깨와 팔에 부담을 줄 수 있어 통증을 유발할 수 있습니다

팔을 올리지않도록 도와주는 베개를 사용해보세요 팔을 옆으로 두고 자는것이 편안하도록 베개를 배치하면 도움이 될 수 있습니다

너무 높은 베개는 어깨에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 높이의 베개를 선택하세요

옆으로 자는자세로 바꾸는것이 좋습니다 이때 팔을 몸옆에 두고자는것이 좋습니다

옆으로 잘때 다리사이에 베개를 두면 척추정렬이 개선되고 어깨에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다

만약 이러한 방법들로도 개선되지 않는다면 통증이지속되면 정형외과에 방문하셔서 진료를 보시기를 권해드립니다

Answer 7

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.

수면자세를 교정하는것은 매우 어려운 일입니다. 팔을 올리는 이유는 다양하지만 그중에 견갑골이 긴장되어있어서 팔을 올리면 조금이나마 이완이 되기 때문에 팔을 올리는 경향이 있으므로 평소에 견갑골이 움추려지지 않게 자주 펴주는 생활을 해주시면 그나마 예방이 가능할 수도 있습니다.

Answer 8

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.

만세하면서 자는 원인은 베개가 너무 높다면 목과 어깨에 부담을 줄이기 위해 무의식적으로 팔을 올리는 자세로 잘 수 있으며, 평소 어깨 통증이 있다면 무의식적으로 팔을 올릴 수 있습니다.

저도 질문자님처럼 만세하고 자는데, 베개를 낮추니까 도움이되었습니다.

Answer 9

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

목의 긴장도가 높고 목의 신경이 압박받는 분들의 특징이 누워서 잘때 나도모르게 만세를 해서 근육을 느슨한 위치로 놓게됩니다. 만세자세를 의식적으로 바꾸려하셔도 쉽지않습니다. 이럴땐 목의 긴장도를 낮춰주는 도수치료 및 재활운동치료를 꾸준히 하시는것이 좋습니다.목의 긴장도가 떨어지면 만세동작은 자연스레 고쳐질것입니다.

Answer 10

안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.

만세자세로 주무시는 경우에는 흉근이 짧고 목 근육이 짧은 분들이 주로 하는 자세입니다. 따라서 평소 흉근 및 목에 위치한 흉쇄유돌근과 목 삼각근을 마사지 해주시면 도움이 되겠습니다.

Answer 11

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잠을 주무실 때 무의시적으로 팔을 올리는 자세를 인위적으로 고치기란 어려울 것 같습니다.

주무실 때 바디필로우와 같은 장베개를 껴 앉고 주무시거나 팔을 고정하는 방법 등을 생각해 보시는 것이 좋을 것 같습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 12

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

적절한 높이의 베개를 사용하여 어깨와 목을 자연스럽게 지지하세요 옆으로 자는 경우 팔을 몸 앞쪽이나 베개 사이에 두어 어깨 부담을 줄이시고 잠들기 전에 바른 자세로 누워보는 연습을 하세요! 편안한 매트리스와 침대 환경을 조성하여 안정된 자세를 취할 수 있도록해주시고 어깨와 목 근육을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭 운동을 꾸준히 해주세요!

Answer 13

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.

자면서 만세를 하는 동작은 어깨 관절에 무리가 될 수 있어. 교정할 수 있으면 하는 것이 좋은데요 바디필로우를 활용하여 약간 측면으로서 돌아서 자는 것을 시도해 보세요.

Answer 14

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

우선 만세 수면 자세를 왜 하는지에 대해 고민하셔야 합니다. 일반적으로 병원에 도수치료나 물리치료 하시는 분들 보면 어깨를 올리는 만세 체형으로 치료를 받거나 주무신다고 합니다. 그럼 왜 그 자세를 하는지 본인 스스로 곰곰히 고민해보셔야 합니다. 제가 치료하면서 느낀 부분으로는 승모근(어깨 근육)이 긴장을 하면 매 순간 어깨가 불편합니다. 근데 팔을 올리게 되면 승모근 입장에서는 순간적으로 근육의 여유가 생깁니다. (팔을 올리면 승모근에 근육 긴장도 감소됨) 그래서 대부분 사람들이 팔을 올리고 주무시는데, 여기서 주의할점은 팔을 올리고 주무시면 승모근을 계속 수축하는 방향으로 되기 때문에 자고 일어나면 어깨가 불편할 수 있습니다. 그래서 우선 내 승모근이 긴장하는 원인에 대한 치료를 하셔야 합니다. 이건 보통 체형에 대한 문제로 많이 발생합니다. 그래서 정형외과에서 시행하는 도수치료 교정치료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.