안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
Q. 단기간에 살 빼는 방법을 추천 부탁드려요
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.간편한 다이어트방법은 평생 건강한 식습관을 유지하는 것입니다. 다만 체중을 감량할때는 식단과 운동을 철저히하고 목표체중까지 감량하면 그때 먹고싶었던 음식을 건강하게 대체해먹는 방법입니다.아침은 좋은 탄수화물과 야채와 단백질 섭취 점심은 일반식인데 양을 절반으로 줄이고 샐러드또는 쌈채소를 추가로 섭취 저녁은 탄수화물을 줄인 단백질과 야채 섭취 이런식으로 내가 할수 있는 다이어트식단을 지속적으로 한다면 건강한 다이어트를 하실수 있으실 것입니다.
Q. 다이어트 중 근손실을 막으려먼 어떻게 해야하나요
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.다이어트 중 근손실을 막기 위해서는 체중1kg당 약2g정도 단백질을 섭취하고 유산소보단 근력운동을 꾸준히 하는것이 좋습니다. 기초대사량 이하의 극단적 저칼로리 식단은 하지 않는게 좋으며 운동직후에는 단백질과 탄수화물을 같이 섭취하고 7시간 이상의 질좋은 수면과 스트레스관리도 중요합니다.
Q. 아기가 이유식을 먹고 소화를 위해 트림을 해야 하는데 하지 않는 경우 어떻게 트림을 시켜야 하나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.아기가 트름을 잘 못할때는 여러 자세로 바꿔서 해주는것이 효과적입니다. 어깨에 세워안기, 무릎에 앉히기 등 다양한자세로 등을 쓸어주시고 이유식은 고체 식품이라 트름이 바로 안나올수 있으므로 식후 15분 정도 편하게 안고 기다리면서 여유를 주는 것도 도움이 됩니다. 이유식을 급하게 먹지 않게 하여 공기 삼킴을 줄이는것도 중요하며 아기가 불편해하지 않으면 트름이 꼭 나오지 않아도 괜찮습니다.
Q. 잠자기 전 무게와 아침 공복 무게 차이에 따라 체질이 다른게 맞나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.결론적으로 과학적으로 입증된 이론은 아닙니다. 밤과 아침사이의 체중이 주는 것은 지방이 빠지는것이 아니라 수분과 내용물의 변화 때문입니다.수분배출량이 많은 사람일수록 체중 차이가 클 수 있지만 그렇다고 살이 안찐다고 단정하기 어렵습니다. 진짜 체질을 좌우하는 요소는 기초대사량, 활동량, 수면, 식습관, 유전 등이 있습니다.
Q. 살이 빠지는 시기에는 잠을 많이 못자는 게 맞나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.체중이 줄고 있을 때 잠이 얕아지거나 자주 깨는 현상이 생길수 있습니다. 이는 호르몬의 작용으로 신체가 에너지를 아끼려고 뇌가 각성 상태를 유지하려하기 때문입니다.또 과한 운동이나 카페인, 스트레스도 수면에 영향을 줄수 있습니다. 수면의 질이 떨어지면 오히려 지방 연소저하, 근손실, 폭식 위험이 생길 수 있으니 운동은 자기전 최소 3시간 전까지, 카페인 줄이기 등으로 관리하면 도움이 될 것같습니다.