안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
정형외과
Q. 골반부터 다리 저림 증상이 있는데 운동 가능한 지 궁금합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.골반부터 다리가 저린 증상은 단순 근육통이 아니라 신경이 눌리거나 자극받을 때 흔히 나타나는 증상으로 허리 디스크나 척추관 협착증 좌골신경통 같은 원인이 문제가 될 수 있습니다.무리해서 운동을 하면 신경 압박이 심해져 저림 및 통증이 더 악화 될 수 있기에 중량운동은 당분간 피하는게 안전하며 저림 증상이 심하지 않은 상태에서 코어 안정화 운동을 해주시는게 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 성장통이 종아리 쪽에 있을 수가 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.성장통은 초등학교 저학년에서 중학교 즈음의 아이들에게 흔하게 나타나는 증상으로 허벅지 앞뒤나 무릎 주변 종아리 같은 하지 근육에 잘 생기며 주로 저녁이나 밤 잠들기 전에 아플 수 있고 양쪽 다리에서 나타나는 경우가 많으며 아프긴 하지만 아침에는 멀쩡하게 잘 걷고 뛸 수 있으며 마사지 온찜질 가벼운 스트레칭을 하면 완화되실 수 있습니다.만약 통증이 항상 같은 부위에만 발생하고 낮에도 아프거나 걸을 때 절뚝거리거나 무릎 발목 발 등에 붓기 및 열감 발적이 동반되고 밤에도 너무 심해서 잠을 못 잘 정도라면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 팔꿈치 통증시 치료및 완화에 도움이 되는 운동 법
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.10년 넘게 운동을 꾸준히 하셨고 최근에 팔꿈치 통증이 나타난 상황이라면 외측 상과염 가능성이 높으며 팔꿈치 바깥쪽 뼈 부위의 힘줄이 과사용으로 손상되어 생기는 통증일 가능성이 높습니다.당분간 턱럴이 바벨 덤벨 당기는 동작의 운동은 피해주시는게 좋으며 운동 직 후에는 냉찜질 및 평소 뻐근할때는 온찜질을 해주시는게 좋을 것으로 생각되며 손목 신전근에 대한 스트레칭 및 적절한 강화운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 달릴 때 무릎 통증이 발생하는데 괜찮나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.최근에 달리기를 하면서 무릎에 통증이 발생하셨다면 근육통과 다르게 관절이나 인대 연골에 무리가 갔을 가능성이 있습니다. 정확한 상태를 알 수는 없으나 의심해 볼 수 있는 문제로는 슬개대퇴통증증후군이나 혹은 장경인대 증후군 혹은 연골의 손상 및 과사용 및 근육의 불균형등을 의심해 볼 수 있으며 일단 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 냉찜질등을 해보시면 좋을것으로 생각됩니다. 또한 충격흡수가 안되는 신발은 무릎에 부담을 줄 수 있기 때문에 충격흡수가 될 수 있는 신발을 신어보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 운동후 근육통 없는 방법은 뭐가 있나요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동 후에 근육통이 심하다면 운동 강도가 근육이 익순한 수준보다 높을 때 흔히 발생할 수 있습니다.근육통을 예방하기 위해서는 운동 전에 충분한 준비운동을 통해 워밍업을 해주시는게 좋으며 가벼운 유산소 및 운동 부위에 대한 스트레칭을 통해 혈류를 증가 시켜 근육 손상을 막아 주시고 점진적인 과부하 운동을 통해 근육이 충격을 덜 받을 수 있게 해주시는게 중요합니다.뿐만 아니라 잘못된 폼은 근육에 불필요한 손상을 줄 수 있기 때문에 올바른 자세로 운동을 해주시고 과도한 부하는 피해주시는게 좋습니다. 또한 운동 이후에는 가벼운 스트레칭이나 저강도 유산소 운동 등을 통해 쿨다운 해주시고 충분한 수분 섭취 및 단백질 보충 또한 매우 중요합니다 이 밖에도 냉찜질을 통한 염증 감소 또한 중요할 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~