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안녕하세요 물리치료사 박아림입니다:)전문가 소개
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재활·물리치료약 9시간 전 작성 됨
Q. 아플 때는 충분한 휴식이 중요하다고 하는데요.
일반적으로 아플 때의 충분한 휴식이라 함은 예를 들어 근육통이 있으면 해당 부위의 근육 사용을 최소화해서 통증을 줄이고 불편함이 줄어들 때까지의 시간을 가진 뒤 이후 점진적 활동을 하라는 것입니다. 수면 또한 중요한데요, 7-8시간 정도의 적당한 수면을 해주시고 필요시 잠깐의 낮잠 정도도 괜찮습니다. 스트레스를 받지 않는 정서적 안정도 취해주시는게 좋겠습니다.
정형외과약 9시간 전 작성 됨
Q. 햄스트링은 근육인가요 인대인가요?
햄스트링은 허벅지 뒤 쪽에 있는 근육이 맞습니다. 마라톤으로 인한 근육의 과사용으로 인해 통증이 생기신 것 같습니다. 급성기라면 얼음찜질을 통한 염증완화와 휴식이 필요할 수 있겠지만 며칠 지나신 것 같으니 부드럽게 스트레칭을 해주면서 근육의 긴장을 완화해주고 병원에서 물리치료를 받는 것도 빠른 회복에 도움이 됩니다. 이후 통증이 줄어들면 가벼운 운동으로 시작해 점진적으로 강도를 늘려가시면 될 것 같습니다.
정형외과27일 전 작성 됨
Q. 손톱이나 발톱이 빠졌을 때 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.손발톱이 빠졌을 때 피가 난다면 일단 지혈을 해주시고 소독을 한 뒤 거즈 등으로 감싸서 보호해 주셔야 합니다. 딱히 그렇지 않고 일상생활 하는데 크게 불편하지 않게 아프지 않다면 그냥 두셔도 되는데요, 감염 방지를 위해 최대한 지저분한 접촉은 피하시고 습하지 않고 깨끗하게 관리를 해주시는게 좋습니다. 손발톱이 빠질 때 일부가 들리면서 날카로운 부분이 생긴다면 찔리는 위험을 예방하기 위해 잘라내 주시는 것이 좋구요,심하게 손상된 것이 아니라면 손발톱은 다시 자라나지만 완전히 매끈하게 전체가 다 자라나려면 수개월에서 1년 정도 꽤 오래 걸릴 수 있습니다.발톱같은 경우 평소에 너무 딱 맞지 않는 여유있는 신발을 신으시고 무리하게 오래 걷는 것도 피하시는게 좋겠습니다.