아침에 일어나자마자 운동하여도 괜찮을까요?
자고 일어난 뒤, 그 후 5분내로 운동하여도 몸에 무리가 안 갈까요?
무게치는 정도의 운동은 아니고, 푸시업과 같은 맨몸운동을 기준으로 하였을떄, 괜찮을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아침에 일어나고나서 바로운동을하는것은 부상의 위험이 있을수있는데요 최소 30분정도는 몸을 풀고 잠을깨면서 근육이 깨어날수있도록 하는것이 도움이될수있습니다
집에서도 바로운동을하기보다는 가벼운 스트레칭과 마사지를 적용한후에 하는걸 추천합니다
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
아침에 일어나서 스트레칭이나 가벼운 운동을 해주시면 몸의 유연성을 향상시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주고 근육의 긴장과 체온을 유지 시켜 주는 도움을 줄 수 있어 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자고 일어난 직후에 푸시업 같은 맨몸운동을 하는 것은 사람에 따라 다르지만 크게 무리가 되지는 않습니다.
그렇지만 운동전에 짧은 준비운동이나 가벼운 워밍업을 하고 해주시면 조금 더 좋을 것으로 생각되며 자고 일어나면 아무래도 관절과 근육이 경직된 상태이기에 가볍게 몸을 풀어주신 다음에 운동을 해주시면 조금 더 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
하셔도 상관을 없을 듯 하지만 자고 일어나게되면 몸이 뻣뻣한 상태이기도 하고 잠이 덜 깬 상태일 수도 있기 때문에 가볍게 먼저 몸을 움직여주시면서 스트레칭도 해주시고 하면서 잠에서 깬 후에 운동을 해주시는 것이 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
자고 일어난 직후에는 근육과 관절이 덜 풀린 상태이고 신경계 반응도 둔화되어 있기 때문에 운동조절 능력이 떨어져 부상의 위험이 있습니다.
푸쉬업과 같은 운동을 바로 시작하기보다는 대략 5-10분 정도는 부드럽게 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주시고 해주시는 것을 권장드립니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
자고 일어난 후 푸쉬업은 무리가 될 수 있으며, 워밍업 운동을 조금이라도 하고 푸시업 하시는것을 추천드립니다.
아침엔 근육과 관절이 경직된 상태이고 목과 허리의 디스크 압력도 높은 상태인데, 만약, 이 상태테서 바로 운동하게 된다면 목과 허리의 디스크 압력이 높아져 문제가 나타날 수 있습니다.
우선 5분정도라도 팔 흔들기 또는 고관절 접기 등 다양한 움직임을 만들고 하시는것을 추천드립니다.
아래사진처럼 고관절을 접는 스트레칭을 하시거나 두번째 사진처럼 고관절을 접는 스트레칭도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
푸시업 같은 가벼운 맨몸운동은 기상 후 바로 해도 괜찮습니다 단 간단한 스트레칭이나 관절 풀기로 몸을 1~2분 정도만이라도 준비해 주는 것이 좋습니다.
갑작스러운 움직임은 근육이나 관절에 무리가 될 수 있어 간단한 워밍업은 필수입니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
크게 무리가 되지는 않겠지만, 가벼운 스트레칭을 하거나 가볍게 몸을 움직인 이후에 운동을 하시는 것을 추천드립니다.
잠에서 깨어난 이후에는 몸이 완전히 각성한 상태는 아니기 때문에 부상의 위험이 있습니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
스트레칭을을 먼저 하여, 근의 이완을 먼저 시행 하신 후에, 근 긴장 되지 않은 상태에서, 가벼운 정도의 맨몸 운동은 특별히 문제 되지 않을 것이라 사료됩니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
아침에 일어나자마자 운동을 해도 몸에 무리가 가지 않으면 괜찮습니다. 하지만, 몸이 잠에서 깬 직후는 근육과 관절이 굳어있고 혈액순환이 원활하지 않을 수 있기 때문에, 갑자기 강도 높은 운동을 하면 부상의 위험이 있을 수 있어요
푸시업과 같은 맨몸운동은 비교적 무리가 적고, 몸의 부담을 최소화할 수 있는 운동이지만, 처음 시작할 때는 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.
5분 이내로 운동을 시작할 때, 몸을 준비하는 데 충분한 시간 없이 운동을 하면 근육이나 관절의 긴장이 풀리지 않은 상태에서 운동을 하게 되어 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 동적 워밍업을 통해 몸을 충분히 풀어주고 나서 운동을 시작하는 것이 더 안전해요
따라서, 무리한 고강도 운동을 피하고, 몸 상태에 따라 점진적으로 운동 강도를 높여가며 몸이 아침에 일어나자마자 운동에 적응할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 푸시업처럼 큰 부담을 주지 않는 운동부터 시작하면 안전하게 운동할 수 있습니다
