안녕하세요 이정은 전문가입니다.
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잘 부탁드립니다. 저도 많이 배울거에요.전문가 소개
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Q. 장이 민감하고 설사를 수시로 자주 하는 사람
질문자님께서 말씀하신 것과 같이 과민성 대장 증후군과 관련된 증상일 가능성이 높아 보입니다. 영양적인 측면에서 관리하는 것이 중요하며, 어떤 음식이 증상을 유발하는지 파악하기 위해 식사 일지를 작성해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 기름진 음식, 카페인, 탄산음료 등은 장을 자극하여 설사를 악화시킬 수 있으니, 섭취량을 조절하시는 것이 좋습니다. 또한, 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량씩 자주 섭취하는 것이 장에 부담을 덜어줄 수 있으며, 현재 꾸준히 섭취하고 계신 유산균은 장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 식습관 관리와 더불어, 장 증상은 ㅅ ㅡ트레스나 불안감 같은 심리적인 요인과도 밀접하게 관련되어 있으므로, 마음을 편안하게 관리하는 노력도 병행하시는 것이 필요합니다.
식습관·식이요법
Q. 요새 논알콜 음료도 소소하게 인기하던데 이게 건강 측면에선 괜찮은 건가요?
논알콜 음료는 알코올 섭취를 줄이고 싶은 분들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다. '무알콜'은 알코올 함량이 0%인 반면, '논알콜'은 1% 미만의 알코올을 포함할 수 있어 완전히 알코올이 없는 것은 아닐 수 있습니다. 영양적인 측면에서 볼 때, 논알콜 음료는 일반 주류에 비해 칼로리가 낮고, 알코올로 인한 간 해독 등의 부담이 없다는 장점이 있습니다. 그러나, 일부 논알콜 음료에는 단맛을 내기 위해 당류나 합성 첨가물이 포함될 수 있으므로, 제품의 영양 성분표를 확인하시는 것이 좋습니다. 일반적으로 알코올이 포함된 주류보다는 건강에 대한 부담이 적다고 볼 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 변비가 오래됐는데 해결방법 알려주세요
영양학적인 관점에서 답변드리자면, 우선 식이섬유 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 통곡물 등을 충분히 섭취하여 장 운동을 활발하게 하고, 변을 부드럽게 만드는 것이 중요합니다. 충분한 수분 섭취도 필수적이며, 하루 8잔 이상의 물을 마셔 변을 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 프로바이오틱스 섭취도 도움이 될 수 있으며, 김치, 요구르트 등 유산균이 풍부한 식품을 섭취하여 장내 유익균을 늘리는 것이 중요하며, 마그네슘이 풍부한 견과류, 녹색 채소 등도 장 운동을 촉진하는데 도움이 됩니다. 규칙적인 식사 습관을 유지하고, 식사 시간을 일정하게 지키는 것도 중요하며, 꾸준한 운동은 장 운동을 활발하게 하여 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 방법들을 꾸준히 실천하시면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.