허리 강화에 도움을 주는 운동은 어떤게 있을가요?

허리가 좋지 못해서 조금만 앉아있는것도 힘들더라고요 허리 강화에 도움을 주는 근력운동은 어떤게 있을가요?허리가좋지않으니 생활하는것도 힘드네요.