잠을 자고 일어나면 목 주변이 너무 아픈데 어떡하죠.?

베개가 그렇게 좋은건 아니지만 잘 베고 있는데 일어나면 너무 불편해요 어떻게 해야 이 불편함을 해소할 수 있나요? 약간 목디스크 처럼 목주위가 너무 아픕니다.