무릎통증을 최소화하는 다리 운동방법에는 어떤것들이 있을까요?

Question

안녕하세요? 무릎이 조금 약한것같아서 그쪽에 무리를 최소화할 수 있는 운동법에는 어떤것들이 있을까요? 다리운동을 아예하지않는다 이런것말구요. 아시는분 답변부탁드립니다.

Answer 1

자전거 타기는 저항을 줄이면서도 다리 근육을 강화할 수 있는 좋은 방법입니다. 무릎에 부담을 덜 줄일 수 있습니다.

그리고 수영도 무릎에 부담을 주지 않습니다. 물 속에서의 운동은 관절에 부담을 덜 주며 근력을 키울 수 있습니다.

Answer 2

걷기, 수영, 자전거 타기 등은 관절에 무리가 적으면서 근력 강화에 도움이 되는 운도 입니다.

걷기는 무릎상태에 따라 통증이 달라 질 수 있습니다.

Answer 3

무릎 통증에는 여러가지가 있지만 의시가 운동으로 개선이 되는 무릎 통증이라고 하면 가장 중요한 것은 허벅지와 종아리의 근육입니다. 허벅지에 근육을 키우고 종아리에 근육을 키워서 무릎이 부담을 받는 것을 줄여주는 것이 중요합니다.

또 걸어다니는 경우 허벅지 근육이 없다면 무릎으로 걷게 되고 이렇게 되면 몸에 손상만 생기기 때문에 허벅지와 종아리 근육으로 걸어 다니는 것이 중요합니다.

이런 부위의 운동을 하기 위해서는 스쿼트가 가장 좋습니다. 더 나아가서 고중량 스쿼트가 아주 좋습니다. 하지만 집에서 고종량을 하기 힘듬으로 그냥 맨몸 스쿼트를 많이 하시는 것을 추천 드립니다.