운동 후 무릎 통증 원인이 뭘까요?

Question

성별

여성

나이대

25

처음 운동을 시작할때 PT를 받은 적이 있는데 그때도 스쿼트나 레그프레스 등을 할때는 옆에서 피티쌤이 자세를 봐주시는데도 무릎이 아팠었어요.

지금은 피티 끝나고 개인적으로 운동 중인데 PT 받을때 아프지 않던 운동도 운동할때 무릎이 아픕니다 ㅠ 레그컬,레그 익스텐션, 레그프레스 등 무게를 낮춰도 무릎이 아파요.. 심하지 않을땐 당일만 잠깐 그렇고 심할땐 며칠 아픕니다

개인 운동 할때는 제가 자세나 어떤 부분이 잘못됐다 쳐도 피티쌤이 옆에서 봐주실때도 아팠던건 그냥 제 무릎이 약한건가요?

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

PT를 받을 때도 하체 운동 시 무릎 통증이 있었다면 무릎 관절에 기본적인 문제가 있을 가능성이 높아요. 무릎 연골의 손상, 인대나 근육의 약화, 부정 정렬 등이 원인이 될 수 있죠. 자세의 미세한 차이로 통증이 악화될 수 있으니 폼롤러나 스트레칭으로 근육 불균형을 해소하는 게 도움될 거예요. 하지만 꾸준한 운동에도 통증이 지속된다면 무릎 관절에 대한 정밀 검사가 필요해요. 정형외과에서 X-ray, MRI 등의 영상 검사를 통해 연골, 인대 등의 상태를 평가하고 적절한 치료 계획을 세울 수 있습니다. 단순 물리치료부터 주사요법, 수술적 치료까지 다양한 방법이 있죠. 무릎 통증을 무시하고 운동을 지속하면 관절 손상이 악화될 수 있어요. 정확한 진단과 치료가 우선되어야 하니 시간을 내서 전문의 진료를 받아보시길 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

운동의 강도가 과도하게 높았을 경우에 부상의 위험이 존재합니다. 관절의 통증이 나타난다면 이 통증이 사라질때까지는 운동을 쉬는게 안전합니다. 1-2주 휴식을 취해보시기 바랍니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

자세의 문제, 과도한 운동 강도, 기존의 무릎 문제, 혹은 운동 기술의 부적절한 실행 등이 통증의 원인이 될 수 있습니다. PT 세션 중에도 무릎이 아팠다면, 몇 가지 가능성을 고려해볼 필요가 있습니다:

스쿼트나 레그 프레스 등의 운동을 할 때, 정확한 자세와 기술이 중요합니다. 발의 위치, 무릎의 방향, 골반의 정렬 등이 올바르지 않으면 무릎에 불필요한 부담이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. PT 선생님이 옆에서 지도해 주시더라도, 미세한 자세의 오류나 개인의 특정한 신체 조건이 통증의 원인일 수 있습니다.

운동 강도가 개인의 현재 체력 수준이나 무릎의 감당 능력을 초과할 경우에도 통증이 발생할 수 있습니다. 무게를 낮춰도 계속해서 무릎에 통증이 있다면, 운동 강도나 빈도를 재조정할 필요가 있습니다.

기존에 무릎 관절이나 주변 조직에 문제가 있었다면, 운동 시 통증이 더 잘 느껴질 수 있습니다. 이는 과거의 부상, 퇴행성 관절염, 연골 손상 등이 원인일 수 있습니다.

일부 운동은 무릎에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다. 무릎 통증이 있는 경우, 무릎에 부담을 주는 운동(레그 익스텐션 등)보다는 무릎에 부담이 적은 운동(수영, 사이클링 등)으로 대체하는 것이 좋을 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

근력 부족으로 인해 발생하는 무릎 관절 주위 통증일 가능성이 높습니다.

운동 강도를 조절하세요.

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

운동 중 무릎 통증은 근육 불균형, 관절 안정성 부족 또는 연골 인대 부담 때문일 수 있습니다.

PT가 옆에서 봐도 통증이 있었다면 단순 자세 문제보다는 무릎 자체의 구조적 약점이나 민감성 가능성이 높아요 레그컬, 익스텐션, 프레스 처럼 무릎에 직접 힘이 걸리는 운동에서 통증이 반복된다면 강도보다 근력과 안정화 중심 운동이 필요합니다. 체중 무게 조절, 근력 강화, 스트레칭을 꾸준히 하면서 점진적으로 회복시키는 것이 좋아요!