부지런해지는 방법을 알려주세요!

부지런해지고 싶은데 자꾸 게을러지고 몸이 침대로 향하네요 운동도 해야하는데 자꾸 머리속 으로만 하게 되고 실천을 잘 못하는데 방법이 있을까요?