안녕하세요. 김선도 의사입니다.
눈 건강을 위한 눈 운동 – 1. 눈 깜빡이기!
컴퓨터 앞에서 일하는 경우, 눈 건강을 위해 매우 중요한 운동이 눈 깜박이기이다. “하지만 나는 이미 깜빡였는걸”이라고 생각할 수도 있다. 사실이지만 충분히 자주 깜빡이지 않았을 것이다.
컴퓨터 앞에 앉아서 일하려면 큰 집중력이 요구된다. 그 때문에 오랜 시간 동안 눈을 깜빡이지 않게 된다. 이는 다른 환경에서는 일어나지 않았을 행동이다. 그러면 어떻게 해야 할까?
아주 빠르게 눈을 깜빡인다: 일을 하다가 잠시 휴식 시간을 가질 때, 눈을 매우 빠르게 깜빡이도록 노력한다. 이는 자연스럽게 눈을 부드럽게 해줄 것이다. 이 운동을 하면 어떤 인공눈물도 사용할 필요가 없을 것이다.
천천히 눈을 깜빡인다: 이 운동은 눈의 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 눈을 감고 몇 초 동안 그대로 있는다. 그다음 눈을 뜬다. 이 동작을 반복한다.
2. 눈 압박하기
어렸을 때 눈을 꾹 누르고 별을 보던 장난들을 기억하는가? 부드러운 압력을 가하는 것이 눈에도 좋다는 점이 밝혀졌다. 이 동작은 눈의 긴장을 풀어주고 직장에서 힘들게 일을 했던 고된 하루 후에 시력을 이완시켜준다.
이 동작은 어떻게 할 수 있을까? 여기에 눈을 아주 이완시키고 눈에 띄게 긴장을 풀어주는 느낌을 주는 두 가지 방법이 있다.
눈을 손바닥으로 누른다: 부드러운 압력으로 손바닥을 눈 위에 둔다. 손을 비벼서 먼저 따뜻하게 해두는 것을 추천하며, 손을 최대 2분 동안 눈 위에 올려둔다.
손가락으로 누른다: 어렸을 때처럼, 손가락을 눈 위에 올려두고 몇 초간 부드럽게 누른다. 그런 다음 휴식을 취하고 다시 한다.
3. 눈을 움직인다
움직이는 것은 눈의 건강에 아주 효과적인 또 다른 운동이다. 눈은 언제나 움직이고 있지만, 특정한 결과를 얻기 원한다면, 특정한 방식으로 눈을 움직여야 한다.
아래 방식을 통해 눈에서 긴장을 풀고 잠시 쉬도록 할 수 있다.
위와 아래: 이것은 첫 번째 움직임이며, 위로 보고 나서 내려다본다. 이 동작이 약간 어려울 수 있으므로, 천천히 하도록 한다.
좌우: 두 번째 운동은 비슷하지만 처음부터 오른쪽을 보고 왼쪽을 본다.
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이 운동을 할 때, 힘으로 눈을 움직이는 것처럼 약간의 압력을 느낄 수도 있다. 이것은 좋은 현상이다. 긴장감을 풀어주고 운동을 마칠 때 눈이 편안해지는 느낌이 크게 느껴질 것이다.
4. 가까운 곳에서 먼 곳으로 보기
눈 건강 운동의 마지막 운동은 눈을 탄력적으로 움직이는 동작으로 이루어져 있다. 특히 근시 또는 원시를 가진 사람들에게 큰 도움이 될 수 있다. 눈이 직장에서 크게 혹사당하고 있지 않더라도 이러한 증상을 가진 사람들에게 권장된다.
멀리 초점 맞추기: 멀리 있는 물건, 사람 또는 어떤 것이든 쳐다본다. 그다음 다시 처음 시작한 곳으로 집중한다.
가까운 곳에 초점 맞추기: 딱히 어느 것에도 집중하지 않고 주위에 있는 것들을 쳐다본다. 그다음 가까운 곳에 있는 물체에 초점을 맞춘다. 예를 들어 먼지 한 점, 작은 개미, 또는 손톱에 있는 피부의 작은 부분을 말한다.