요즘 핸으폰 사용이 많아서 그런지 눈도 피곤하고 시력이 떨어지는거 같아요. 눈 건강에 좋은 음식이나 운동 방법이 있나요?
요즘 햄드폰 사용시간이 엄청 길어졌습니다. 한시도 가만히 있지 않으니 눈도 피곤하고 시력도 더 안좋아 지는거 같아요. 눈 영양제 말고 눈에 좋은 음식이나 눈운동 방법이 있을까요? 제일 좋은건 핸드폰 사용을 줄여야 하는건 알고 있습니다. 다른 방법으로 보완할수 있는게 있을까 해서 질문드려봅니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
눈 건강을 위한 눈 운동 – 1. 눈 깜빡이기!
컴퓨터 앞에서 일하는 경우, 눈 건강을 위해 매우 중요한 운동이 눈 깜박이기이다. “하지만 나는 이미 깜빡였는걸”이라고 생각할 수도 있다. 사실이지만 충분히 자주 깜빡이지 않았을 것이다.
컴퓨터 앞에 앉아서 일하려면 큰 집중력이 요구된다. 그 때문에 오랜 시간 동안 눈을 깜빡이지 않게 된다. 이는 다른 환경에서는 일어나지 않았을 행동이다. 그러면 어떻게 해야 할까?
아주 빠르게 눈을 깜빡인다: 일을 하다가 잠시 휴식 시간을 가질 때, 눈을 매우 빠르게 깜빡이도록 노력한다. 이는 자연스럽게 눈을 부드럽게 해줄 것이다. 이 운동을 하면 어떤 인공눈물도 사용할 필요가 없을 것이다.
천천히 눈을 깜빡인다: 이 운동은 눈의 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 눈을 감고 몇 초 동안 그대로 있는다. 그다음 눈을 뜬다. 이 동작을 반복한다.
2. 눈 압박하기
어렸을 때 눈을 꾹 누르고 별을 보던 장난들을 기억하는가? 부드러운 압력을 가하는 것이 눈에도 좋다는 점이 밝혀졌다. 이 동작은 눈의 긴장을 풀어주고 직장에서 힘들게 일을 했던 고된 하루 후에 시력을 이완시켜준다.
이 동작은 어떻게 할 수 있을까? 여기에 눈을 아주 이완시키고 눈에 띄게 긴장을 풀어주는 느낌을 주는 두 가지 방법이 있다.
눈을 손바닥으로 누른다: 부드러운 압력으로 손바닥을 눈 위에 둔다. 손을 비벼서 먼저 따뜻하게 해두는 것을 추천하며, 손을 최대 2분 동안 눈 위에 올려둔다.
손가락으로 누른다: 어렸을 때처럼, 손가락을 눈 위에 올려두고 몇 초간 부드럽게 누른다. 그런 다음 휴식을 취하고 다시 한다.
3. 눈을 움직인다
움직이는 것은 눈의 건강에 아주 효과적인 또 다른 운동이다. 눈은 언제나 움직이고 있지만, 특정한 결과를 얻기 원한다면, 특정한 방식으로 눈을 움직여야 한다.
아래 방식을 통해 눈에서 긴장을 풀고 잠시 쉬도록 할 수 있다.
위와 아래: 이것은 첫 번째 움직임이며, 위로 보고 나서 내려다본다. 이 동작이 약간 어려울 수 있으므로, 천천히 하도록 한다.
좌우: 두 번째 운동은 비슷하지만 처음부터 오른쪽을 보고 왼쪽을 본다.
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이 운동을 할 때, 힘으로 눈을 움직이는 것처럼 약간의 압력을 느낄 수도 있다. 이것은 좋은 현상이다. 긴장감을 풀어주고 운동을 마칠 때 눈이 편안해지는 느낌이 크게 느껴질 것이다.
4. 가까운 곳에서 먼 곳으로 보기
눈 건강 운동의 마지막 운동은 눈을 탄력적으로 움직이는 동작으로 이루어져 있다. 특히 근시 또는 원시를 가진 사람들에게 큰 도움이 될 수 있다. 눈이 직장에서 크게 혹사당하고 있지 않더라도 이러한 증상을 가진 사람들에게 권장된다.
멀리 초점 맞추기: 멀리 있는 물건, 사람 또는 어떤 것이든 쳐다본다. 그다음 다시 처음 시작한 곳으로 집중한다.
가까운 곳에 초점 맞추기: 딱히 어느 것에도 집중하지 않고 주위에 있는 것들을 쳐다본다. 그다음 가까운 곳에 있는 물체에 초점을 맞춘다. 예를 들어 먼지 한 점, 작은 개미, 또는 손톱에 있는 피부의 작은 부분을 말한다.
유감스럽지만 저하된 시력을 자연적으로 다시 회복시키는 것은 불가능합니다. 또한 눈 건강에 좋은 음식 같은 것이 따로 존재하지 않으며 운동을 통해서 안구 건강을 건강하게 시키는 구체적인 운동법 또한 존재하지 않습니다. 핸드폰 사용을 줄이고 핸드폰을 사용할 때에 주기적으로 안구를 쉬어주는 등의 방법으로 관리를 하는 것이 최선입니다.