빠른 걸음으로 하루에 2시간 정도 걷는데 운동 효과가 좋은건가요?

조깅을 하루에 2시간 정도 하고 있는데요
뛰는 건 너무 힘들어서 안되고 걷는건 운동효과가 적은 것 같아서
조깅을 하고 있는데 운동효과가 확실히 좋은 건지 궁금합니다.