복근운동후 풀어주는 방법 물어봅니다

복근 운동후 배 힘으로 일어날 수 없이 근육이 땡기는 상황입니다 복근운동 후 근육 땡김이 빨리 사라질 수 있는 방법 스트레칭방법좀 알려주세요