허리에 좋은 집에서 할 수 있는 운동 뭐가 있을까요?

사무직에서 앉아서 일하는 시간이 많습니다

한번씩 허리에 통증이 오면 2~3일정도 숙이기 힘든 통증이 와요

평소에 꾸준히 할만한 운동이 있을까요??