[가스 빼는 식사법] 많이 드셔야 한다는 강박에서 벗어나서 저포드맵 식단을 활용해주셔야 합니다. 포드맵은 장에서 흡수가 되지 않고 미생물에 의해 발효가 되어 가스를 유발하는 당류를 뜻합니다. 한 번에 많은 양을 드시면 장에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 정해진 양을 하루 4~5회로 나누어 조금씩 자주(3시간마다) 드시길 바랍니다. 혈당 유지와 체중 중가에도 유리하겠습니다. 그리고 콩류, 양배추, 브로콜리, 사과, 우유, 밀가루는 가스를 생성하게 됩니다. 대신에 쌀밥, 찐 감자, 완숙 바나나, 고기류(단백질), 계란, 등푸른생선 위주로 식사하시면 가스는 줄이며 고칼로리를 섭취하실 수 있어요. 음식을 너무 빨리 씹거나 음료나 물을 드실 때 빨대를 사용하시면 공기가 장으로 들어가서 가스가 된답니다. 입을 다무시고 천천히 30번 이상 씹어 삼키는 습관이 필요합니다.
[화장실] 변비형 과민성대장증후군은 장의 연동 운동이 원활하지 않는 것이 원인이랍니다. 짧은 쉬는 시간에 효과를 볼 수 있는 동작을 제안해 드리겠습니다. 변기에 앉으실때 상체를 앞으로 35도 정도 숙여보시길 바랄게요. 발밑에 가방이나 작은 받침대를 두어서 무릎이 엉치뼈보다 높에 올라오게 하면 직장근이 이완이 되며 변이 더 잘 나오게 된답니다. 화장실 칸 안에서 손바닥으로 배꼽 오른쪽 아래부터 시작해서 위로, 다시 왼쪽 아래로 시계 방향원을 그리며 강하게 압박을 해보시길 바랍니다. 대장의 흐름을 물리적으로 자극하는 I-L-U 마사지의 변형입니다. 너무 긴장하시면 괄약근이 수축하게 됩니다. 코로 깊에 숨을 들이마셔 배를 부풀리시고 입으로 천천히 내뱉으시며 대장에 압력을 전달해보시길 바랍니다. 그리고 항문 바로 위쪽에 회음부 쪽을 손으로 꾹 누르시면 배변이 더 잘 나올 수 있습니다.
공부중에는 틈틈히 배를 따뜻하게 유지하시는 것이 중요합니다. 온찜질 팩을 사용하시거나, 손으로 배를 자주 맛사지 해주시면 장의 경련도 줄어들어요. 그리고 수험생 스트레스가 장 신경계를 직접 자극하기도 합니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.