천천히 먹는 식습관을 기르기 위해서는 어떡해야 하죠? 너무 빠르게 먹어요..

요즘 너무 바빠서 그런지 식사할 때 항상 급하게 먹게 되더라고요.그래서 천천히 먹는 식습관을 기르고 싶은데 어떻게 시작해야 할지 모르겠어요.식사할 때마다 한 입 먹고 나서 잠깐 멈추는 게 좋다고 하던데 그게 잘 안 되더라고요.혹시 천천히 먹는 방법이나 팁 같은 거 있으면 알려주실 수 있을까요?그리고 식사 시간을 늘리면 좋다고 하는데 그게 어떻게 가능한지도 궁금해요.이런 습관을 기르려면 얼마나 걸릴까요?ㅠㅠ 너무 급하게 먹는 게 걱정돼서요.조언 부탁드려요!