골다공증 관련 수치가 안좋으면 어떤 음식 섭취하는게 좋을까요?

어머님 종합건강검진 결과 칼슘과 골다공증 관련 수치가 낮다고 하시는데 이런 경우 영양제 말고 음식으로는 어떤 음식들을 섭취하는게 도움이 되는지 궁금합니다.