아보카도라는 과일의 영양 성분 알려주세요
요리를 하다가 아보카도가 필요해서 구매해서 먹어봤습니다. 과일이라고 하는데 과일 중에서 기름기가 좀 많은 과일 같더라고요.
아보카도는 어떤 영양소가 많아서 건강에 어떤 장점이 있나요.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
아보카도 약 200g엔 열량 322㎉, 지방 30g, 단백질 4g, 식이섬유 14g이 들어 있습니다.
비타민 B군·C·E·K 등 비타민과 마그네슘·칼륨 등 미네랄도 풍부하지요.
특히 칼륨은 혈압을 조절해 고혈압·뇌졸중 예방을 돕고 아보카도에 풍부한 비타민·미네랄·건강한 지방·식이섬유가 모두 심혈관을 튼튼하게 합니다.
아보카도는 심장을 보호하는 HDL 콜레스테롤의 혈중 농도를 높이고, 심장에 부담을 주는 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 혈중 농도를 낮춰준다고 알려져 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
아보카도에는 비타민, 미네랄, 필수지방산, 항산화성분, 섬유소가 풍부하며 ,심장 건강 .눈건강.소화 건강 개선 .체중 관리.피부 건강에 도움이 됩니다 .
안녕하세요.
아보카도는 버터 같은 부드러운 식감과 고소한 맛이 특징입니다. 일부 사람들은 아보카도의 맛이 너무 느끼하거나 과일 같지 않다고 느낄 수 있습니다.
하지만, 아보카도는 영양소가 풍부한 식품으로, 불포화지방이 풍부하여 심혈관 건강에 도움이 되며, 단백질이 풍부하여 근육량 유지에도 도움이 됩니다.
아보카도는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주어 식사량 조절에 도움이 될 수 있으며, 비타민 A, C, E, K, 엽산 등이 풍부하여 항산화 효과와 면역력 강화에도 도움이 됩니다.
그러나, 아보카도는 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취는 피하는 것이 좋으며, 하루에 1/2개 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아보카도는 지방이 다른 과일에 비해서 많이 들어 있고 식이섬유는 물론 단백질
그리고 비타민B 비타민C E K 마그네슘 칼륨 등이 들어 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
아보카도는 지방이 주성분인 열대과일으로 불포화지방산이 풍부합니다. 심혈관질환예발에 도움을 줍니다