근육량을 키우고 싶은데 식단 알려주세요.

헬스 다니는중인데 근육량이 늘지가 않네요.

현상유지인데, 벌크업 까지는 아니지만 약간의 근육량을 키우고 싶은데,

식단 관리 어떻게 짜야할까요?