뒷목이 너무아파서 병원에갔는데 거북목증상이라 합니다

Question

뒷목이 넘 아파서 잠을 못이룰정도여서 병원에 갔는데 거북목증상이 넘 심하다네요.물리치료받고 왔는데 집에서 간단히 할수있는 스트레칭이 있을까요?

팔팔한하운드17 · Accepted Answer

관련 전공이 아니라 조심스럽지만  , 개인적으론일반적인 목 / 어깨 관련 스트레칭이면 별 문제 없을 듯 합니다만..가장 중요한 것은 업무 및 일상 생활시 바른 자세를 유지하시는 것이라고 생각됩니다 https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=31866https://www.cnuhh.com/health/disease.cs;WEB_JSESSIONID=AD8EB25B33380F5ADED395C0A89CD506?act=view&infoId=543&searchKeyword=&searchCondition=&pageIndex=4

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

거북목에 대해서 구체적으로 효과가 좋은 스트레칭이 따로 존재하지는 않습니다. 관련하여서는 목의 가동범위를 자극해줄 수 있도록 전 방향으로 스트레칭을 해주는 것이 적절하겠습니다.

강한흑로148 · Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

고개를 뒤로 젖히는 스트레칭을 하시면 되겠습니다. 의자에 오래 앉아 있거나 고개를 숙이는 동작은 최대한 피하시고 목 주변으로 온찜질을 하시는 것도 좋습니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.거북목은 자세의 교정이 가장 중요하고 평소 고개를 너무 오래 숙이는 것을 피하는 것이 필요합니다. 고개를 좌우로 숙여서 눌러 주거나 턱을 들어서 올려주는 스트레칭을 자주 해주시면 좋습니다.

닥신 피트 · Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.거북목 증상은 머리와 목의 불편함을 가져오기 때문에 매우 힘들 수 있습니다. 물리치료는 좋은 방법이지만, 집에서도 간단한 스트레칭과 운동을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 먼저, 목과 어깨 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 통증을 줄일 수 있습니다. 목을 천천히 좌우로 돌리며 스트레칭하거나, 귀를 어깨 방향으로 기울여 목의 옆 부분을 스트레칭하는 것이 좋습니다.또한, 몸 전체의 자세 개선도 중요합니다. 정자세를 유지하려고 노력하고, 컴퓨터나 스마트폰 사용 시에도 머리와 목의 위치에 주의하세요. 스크린은 눈 높이에 맞춰두고, 자주 일어나서 몸을 움직이며 스트레칭하는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었다면 추천과, 좋아요 부탁드리며 추가적인 질문은 아래 댓글로 남겨주시기 바랍니다.