뒷목이 너무아파서 병원에갔는데 거북목증상이라 합니다

Question

나이

51

성별

남성

뒷목이 넘 아파서 잠을 못이룰정도여서 병원에 갔는데 거북목증상이 넘 심하다네요.물리치료받고 왔는데 집에서 간단히 할수있는 스트레칭이 있을까요?

Answer 1

관련 전공이 아니라 조심스럽지만 , 개인적으론

일반적인 목 / 어깨 관련 스트레칭이면 별 문제 없을 듯 합니다만..

가장 중요한 것은 업무 및 일상 생활시 바른 자세를 유지하시는 것이라고 생각됩니다

https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=31866

https://www.cnuhh.com/health/disease.cs;WEB_JSESSIONID=AD8EB25B33380F5ADED395C0A89CD506?act=view&infoId=543&searchKeyword=&searchCondition=&pageIndex=4

Answer 2

거북목에 대해서 구체적으로 효과가 좋은 스트레칭이 따로 존재하지는 않습니다. 관련하여서는 목의 가동범위를 자극해줄 수 있도록 전 방향으로 스트레칭을 해주는 것이 적절하겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

고개를 뒤로 젖히는 스트레칭을 하시면 되겠습니다. 의자에 오래 앉아 있거나 고개를 숙이는 동작은 최대한 피하시고 목 주변으로 온찜질을 하시는 것도 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

거북목은 자세의 교정이 가장 중요하고 평소 고개를 너무 오래 숙이는 것을 피하는 것이 필요합니다. 고개를 좌우로 숙여서 눌러 주거나 턱을 들어서 올려주는 스트레칭을 자주 해주시면 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

거북목 증상은 머리와 목의 불편함을 가져오기 때문에 매우 힘들 수 있습니다. 물리치료는 좋은 방법이지만, 집에서도 간단한 스트레칭과 운동을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 먼저, 목과 어깨 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 통증을 줄일 수 있습니다. 목을 천천히 좌우로 돌리며 스트레칭하거나, 귀를 어깨 방향으로 기울여 목의 옆 부분을 스트레칭하는 것이 좋습니다.

또한, 몸 전체의 자세 개선도 중요합니다. 정자세를 유지하려고 노력하고, 컴퓨터나 스마트폰 사용 시에도 머리와 목의 위치에 주의하세요. 스크린은 눈 높이에 맞춰두고, 자주 일어나서 몸을 움직이며 스트레칭하는 것이 좋습니다.

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