밤을 새고 아침에 운동해도 될까요? 운동 효과가 떨어질까요?

Question

나이

35

성별

여성

복용중인 약

없음

기저질환

없음

야간 근무를 자주해서 퇴근하고 바로 운동을 가려니까 몸이 걱정되기도하고 운동효과가 떨어지는지 궁금합니다. 야간 근무자의 효율적인 운동 시간 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

운동은 아침, 저녁 모두 건강에 좋습니다.

일반적으로 아침 운동이 보다 좋은 것으로 알려져 있는데 그 이유로는

1. 오전에 운동을 통해 열량 소비를 하고 오후나 저녁에도 여전히 운동이나 활동을 통해 그것을 이어나갈 수 있다는 점

2. 저녁 운동은 수면을 방해할 수 있다는 점

3. 공복에 운동은 지방을 더 소모시킬 수 있다는 점

등이 있겠습니다.

하지만 저녁 운동의 장점도 있습니다.

1. 몸의 온도가 가장 높은 일중 시기는 오후2시에서 6시 사이이므로 운동하기에 적합한 몸상태라는 점

2. 반응속도가 오전보다 빨라 강도 높은 운동을 하기에 알맞다는 점

등이 장점으로 거론되고 있습니다.

그러므로 여유가 되실 때 아무 때나 하셔도 무방합니다.

Answer 2

밤을 새고 나서는 스트레스를 많이 받은 상태이며 체력 또한 저하된 상태이기 때문에 운동을 하였을 때에 그만큼 능률을 발휘하지 못하여 운동 효과가 떨어지고 부상의 위험이 증가하게 됩니다. 충분한 휴식을 취한 뒤 컨디션이 좋은 상태에서 운동을 하시는 것을 추천드립니다.