잠이 안와요 ㅠ 쉽게 잠드는 법 있나요?

Question

안녕하세요

벌써 새벽 세시인데 잠이 오질 않습니다

오늘은 아침열시이후로 커피도 안마셨는데 잠이안와서요

쉽게 잠 들수 있는 방법 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. BestofBest입니다. 휴대폰을 하면 할 수록 잠이 더 안오는것같아요~눈을 좀 쉬게해주시고 조명을 미리 어둡게 조정하셔서 잠이 오셨을때 바로 주무시도록 노력하셔야합니다~

Answer 2

안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.

혹 오늘 낮에 낮잠을 주무시거나, 지기전까지 핸드폰을 보고 계시진 않은가요?

잠자리 들기 30분 이전에 스마트폰이나 노트븍 등 사용을 끝내시고요, 잠이 오지 않을 땐 독서를 하는 것도 도움이 되고,

평소 저녁시간에 30분이상 규직적인 운동을 하시면 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 눈이큰꽃사슴25입니다.

잔잔한 클래식 음악을 작은 볼륨으로 틀어 놓으면 좋습니다. 또 백색 소음을 듣는 것도 잠드는 데 도움이 된다고합니다.

Answer 4

안녕하세요. 냉철한라마35입니다. 몸과 마음을 조금 정화 시키는 방법으로는 스트레칭 요가와 명상이 있습니다 이것을 하면 잡념도 사라지고 몸도 풀려서 잠이 좀 잘 오더라고요

Answer 5

안녕하세요. 얌전한도마뱀79입니다. 저도 잠이 잘 안 오는 경우가 있는데요, 그럴 경우에 저는 수면유도음악을 듣거나, 아니면 미루었던 일이나 앞으로 해야 할 일을 미리 좀 더 하고 잠을 청합니다. 이렇게 하는 것이 시간을 조금더 효율적으로 쓰는 게 아닌가 싶습니다.

Answer 6

안녕하세요. 유능한떄까치221입니다. 저도 얼마전까지 너무 잠이안와서 고민이었는데요. 자기전에는 폰을 보지 않고 운동을 하며 커피보다는 수면에 좋다는 차를 마시니까 좋아졌어요.

부디 잘 주무시길바래요!

Answer 7

안녕하세요. 자비로운칼새80입니다.

지루하다고 생각하는 소설책을 읽어보세요. 어느 순간 나도 모르게 스르르 잠이 옵니다.

Answer 8

안녕하세요. 반반한사마귀260입니다.

차라리 저는 따뜻한 우유를 마시거나 아로마 방향제를 뿌려서 최대한 편하게 자고 있습니다.

Answer 9

안녕하세요. 깔끔한바다표범182입니다.

저는 파도소리나 빗소리를 틀어 놓고 있으면 마음이 편안해지면서 잠이 오더라고요

도움이 되셨으면 좋겠어요

Answer 10

안녕하세요. 후덕한베짱이200입니다.

따듯한우유한잔드셔보세요~~저는가끔 잠안올때 우유데워서 먹고 조용한음악 작게틀어 놓고 자면 잠이 잘오더라구요 ~~^^

Answer 11

안녕하세요. 조용한문어80입니다.

무게가 나가는 이불을 덮어보세요.

무거운 이불을 덮으면 불안감을 해소해주고,

심신의 안정을 가져다 주어 잠을 빨리들게 해줍니다.

그리고 숙면에까지 도움을 준다는 연구결과가 있습니다.