예전과 다르게 혈압이 높아졌을때 어떡하나요?

저희 어머니가 한 동안은 건강검진을 안 받으시다가 최근에 건강검진을 받으셨습니다. 그런데 혈압이 생각보다 높게 나오셨습니다. 그래서 건강검진이후 어머니가 혈압에 대해 신경을 많이 쓰시게 되었습니다.

먹는 것도 관리하고 운동도 꾸준히 해야 하는 것으로 알고 있습니다. 운동은 나이가 50대이시다 보니 가벼운 걷기 혹은 계단오르기를 하고 있긴합니다. 그런데 먹는것은 아무래도 매일매일 관리를 하기가 쉽지가 않습니다.

그리고 지금도 지속적으로 혈압에 좋은 음식 운동을 찾아보고 있긴합니다.

저는 아하라는 좋은 플랫폼이 있고 아하에 전문가에게 질 좋은 답변을 받을 수 있기에 여기에 질문을 남겨봅니다.

혈압이 높을때 먹으면 좋은 음식 그리고 좋은 운동방법이 어떤게 있을까요?