오래 앉아 있으면 계속 허리가 아픈데요
오래 앉아서 일을 하면 계속 허리가 아픈데 그렇다고 잠자고 일어나면 괜찮아져요 허리를 쉽게 이완 시킬수 있는 꿀팁 없을까요? 알려주세요!
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
등과 허리를 펴고 양무릎을 굽히지 않도록 하여 앉는 자세를 바르게 유지합니다.
오래 앉아 있으면서 허리가 아플 때는 자주 일어나서 움직이는 것이 좋습니다. 한 시간에 한 번씩 일어나서 5분 정도 걷거나 스트레칭을 하면 좋습니다.
허리와 관련된 근육을 강화하는 근력운동을 실시하면 허리통증을 줄일 수 있습니다.
안녕하세요. 활달한거북이38입니다.
앉을 때 바른 자세로 앉아야 하는데요~
의자에 앉을 때에는 엉덩이를 의자 뒤로 끝까지 민 상태에서 무릎을 가볍게 모은다는 느낌이면 됩니다(모아야 하는 건 아닙니다).
머리는 정면보다 15도 정도 낮게 보는 것이 편하죠. 책 등을 바라볼 때에도 비슷한 자세가 좋습니다.
모니터의 경우는 모니터 상단이 눈 높이 수준이면 무난합니다. 그래야 전체적으로 살짝 내려다보는 모양이 되죠.
참고하셔요~
안녕하세요. 데이빗베컴입니다.
허리 스트레칭에는 다양한 종류가 있습니다. 아래는 허리 스트레칭의 대표적인 종류입니다.
1. 무릎 가슴 당기기: 누워서 무릎을 굽히고 양손을 무릎에 놓은 후, 무릎을 가슴 쪽으로 당겨서 허리를 굴리는 동작을 반복합니다.
2. 고양이 동작: 네 자세로 엎드려 손목을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 숨을 들이쉬며 등을 오르쪽으로 올려줍니다. 그 후 숨을 내쉬며 등을 내리고 골반을 위로 들어주는 동작을 반복합니다.
3. 허리 접어들기: 바닥에 누운 채로 다리를 바로 펴고 양손을 위로 뻗은 후, 상체를 일으켜 다리쪽으로 접어들면서 허리를 펴는 동작을 반복합니다.
4. 허리 비틀기: 바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴고, 한쪽 다리를 굽힌 뒤 반대쪽 팔로 무릎을 잡은 후 상체를 비틀면서 허리를 스트레칭합니다. 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.
5. 스쿼트: 양발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 굽히며 ***를 뒤로 빼면서 앉아내리는 동작을 반복합니다. 이때 허리를 곧게 펴고, 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 조심해야 합니다.
위와 같은 허리 스트레칭 동작들은 허리의 근육과 관절을 유연하게 만들어주고, 허리 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 스트레칭을 할 때 과도한 노력과 급격한 움직임은 오히려 부상을 유발할 수 있으므로, 천천히, 부드럽게 움직이며 스트레칭을 해야합니다.
