허리가 조금식 아파요 좋은 스트레칭 없을까요?
일을 하는데 무거운 물건을 들다 갑자기 허리가 찌릿한느낌이 들더니 허리를 구부리면 통증이 계속있네요
운동방법이랑 스트레칭방법좀 알려주세요
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
아래의 스트레칭과 운동은 일반적으로 허리 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
고양이 스트레칭 (Cat-Cow Stretch): 네발로 기는 자세에서 고개와 골반을 번갈아 들어올리며 스트레칭합니다.
자세 교정 (Pelvic Tilt): 무릎을 굽힌 상태로 누워서 엉덩이를 들어 올리고 내리는 운동입니다.
아래로 뻗기 (Child's Pose): 무릎을 굽혀서 앉아서 몸을 앞으로 숙이며 두 손을 앞으로 뻗쳐 스트레칭합니다.
다리 교차 스트레칭 (Knee to Chest Stretch): 누운 상태에서 한 다리를 가슴에 당겨오며 스트레칭합니다.
측면 스트레칭 (Side Stretch): 서 있는 상태에서 한 손을 머리 위로 올린 후 반대쪽으로 몸을 기울여 측면 스트레칭을 합니다.
브릿지 운동 (Bridge Exercise): 무릎을 굽힌 상태로 누워서 엉덩이를 들어올리는 운동입니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
스쿼트나 플랭크와 같은 허리를 숙이지 않는 스트레칭 및 운동이 도움이 됩니다. 다만 이러한 운동은 통증이 있을때는 통증을 악화시킬수 있기에 휴식 및 치료를 먼저 하시고 증상이 호전된 이후에 운동 및 스트레칭을 하시기 바랍니다.
허리 염좌가 발생하신 것 같습니다. 시간이 경과하면 스스로 회복되는 경과를 거칠 것으로 사료됩니다. 허리와 관련하여서는 척추기립근을 단련해주는 것이 도움이 되는데, 특별한 스트레칭법이 있지는 않으며 필라테스나 피트니스 등 운동을 해주는 것이 도움이 되겠습니다. 집에서는 간단하게 플랭크 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
허리를 반복해서 구부리는 것 자체를 피해야 합니다. 무거운 물건을 들 때는 허리를 숙이지 마시고 무릎을 구부려서 들어 올려야 하구요. 평소 허리 근력 강화 운동(플랭크, 브릿지)을 하는 것이 좋습니다.
