마라톤 연습은 어떻게 하나요??

5km나 10km 마라톤에 도전해보고 싶은데 마라톤 같은 경우에는 연습을 어떻게 해야될까요? 일반적인 러닝 이외에도 방법이 있는지 궁금합니다!