등산하기전에 준비 운동 어떤거 하면 좋을가요?

등산을 하기전에 준비 운동은 몇분정도 어떠한거 하면 좋을가요?

등산할때 갑자기 안쓰던 근육을 무리하게 되면 다칠수 있어서요..