스포츠·운동
헬스를 하면 자신감도붙고 할까싶어 운동질문합니다
정신적으로 힘든적이있어 사람많은곳도 잘 못가고 해서 알바도 잘 못하는중인데 이겨내고자 몸부터 가꾸려합니다 그래서 질문올려봅니다
스쿼트를할때 무릎에서 소리가납니다 마치 윤활제안뿌린 기계소리같기도하고.. 아픈건 그닥없는데 느낌은 신경쓰이는정도입니다 스쿼트해도될지요
일반스쿼트할때는 소리 덜나는데 풀스쿼트할때 큽니다 풀스쿼트가 더 좋다들었는데 스쿼트와 장단점 부탁드립니다
체중이 많이나갑니다 세자리 초반이에요
4개의 답변이 있어요!
스쿼트할때 바벨스쿼트말고 스플릿 스쿼트나 고블릿 스쿼트 추천드려요 더 안전하고 허리에 무리안가오 헬스하면 외모도 바뀌고 흐르몬때문에 성격 목소리도 바껴요 남자는 운동해야해요
운동 시작하시려는 마음이 참 보기 좋습니다 저도 무릎에서 딱딱 소리가 자주 나는데 통증만 없다면 크게 걱정 안하셔도 됩니다만 체중이 좀 있으신 편이니 풀스쿼트보다는 하프스쿼트 정도로 각도를 조절해서 근육부터 만드는게 나을것같습니다 풀스쿼트는 가동범위가 넓어 하체 전체 발달에 유리하지만 무릎에 실리는 부하가 상당해서 지금 상태로는 무리가 갈수도있거든요 일단은 소리가 덜 나는 선까지 동작을 하시고 체중을 좀 줄여가면서 천천히 늘려보시는게 어떨까 싶습니다 무릎 주변 근육이 단단해지면 소리도 점차 줄어들고 마음도 훨씬 가벼워지실겁니다.
스쿼트할 때 무릎에서 나는 소리가 신경 쓰일 수 있겠어요. 아프지 않고 통증이 없다면 크게 걱정할 필요는 없지만, 소리가 나는 빈도와 강도가 계속 심해지거나 통증이 동반된다면 전문의를 찾아보는 게 안전합니다. 일반 스쿼트와 풀스쿼트는 각각 장단점이 있는데, 일반 스쿼트는 무릎 부담이 상대적으로 적고 초보자에게 부담이 덜한 편입니다.
반면 풀스쿼트는 하체 근육을 더 깊게 자극해 근력과 유연성 향상에 도움이 되지만, 무릎과 허리에 부담이 가기 쉬워 체중이 많이 나가면 조심해야 합니다. 체중이 세 자리 초반이라고 하셨으니, 가능한 한 무릎에 무리가 가지 않도록 자세를 꼼꼼히 점검하고, 무리하지 않는 범위 내에서 조금씩 깊이를 늘려가는 게 좋겠습니다. 헬스가 심리적으로도 자신감을 키우는 데 도움이 되니 무리 없이 꾸준히 해보시길 바랍니다.
헬스로 자신감을 키우려는 마음을 좋습니다. 통증이 없다면 기본적으로 계속해도 되지만 무릎 안정과 스트레칭, 워밍업이 중요합니다. 일반스쿼트는 무릎 부담이 적고 초보자 체중 관리에 안전하고 근력 향상에 기본입니다. 폴스쿼트는 허벅지와 엉덩이 근육을 더 많이 사용하고 근력강화효과가 크지만 무릎과 허리 부담이 증가하니 주의하셔야합니다