헬스를 하면 자신감도붙고 할까싶어 운동질문합니다

Question

정신적으로 힘든적이있어 사람많은곳도 잘 못가고 해서 알바도 잘 못하는중인데 이겨내고자 몸부터 가꾸려합니다 그래서 질문올려봅니다

스쿼트를할때 무릎에서 소리가납니다 마치 윤활제안뿌린 기계소리같기도하고.. 아픈건 그닥없는데 느낌은 신경쓰이는정도입니다 스쿼트해도될지요

일반스쿼트할때는 소리 덜나는데 풀스쿼트할때 큽니다 풀스쿼트가 더 좋다들었는데 스쿼트와 장단점 부탁드립니다

체중이 많이나갑니다 세자리 초반이에요

Answer 1

스쿼트할때 바벨스쿼트말고 스플릿 스쿼트나 고블릿 스쿼트 추천드려요 더 안전하고 허리에 무리안가오 헬스하면 외모도 바뀌고 흐르몬때문에 성격 목소리도 바껴요 남자는 운동해야해요

Answer 2

운동 시작하시려는 마음이 참 보기 좋습니다 저도 무릎에서 딱딱 소리가 자주 나는데 통증만 없다면 크게 걱정 안하셔도 됩니다만 체중이 좀 있으신 편이니 풀스쿼트보다는 하프스쿼트 정도로 각도를 조절해서 근육부터 만드는게 나을것같습니다 풀스쿼트는 가동범위가 넓어 하체 전체 발달에 유리하지만 무릎에 실리는 부하가 상당해서 지금 상태로는 무리가 갈수도있거든요 일단은 소리가 덜 나는 선까지 동작을 하시고 체중을 좀 줄여가면서 천천히 늘려보시는게 어떨까 싶습니다 무릎 주변 근육이 단단해지면 소리도 점차 줄어들고 마음도 훨씬 가벼워지실겁니다.

Answer 3

스쿼트할 때 무릎에서 나는 소리가 신경 쓰일 수 있겠어요. 아프지 않고 통증이 없다면 크게 걱정할 필요는 없지만, 소리가 나는 빈도와 강도가 계속 심해지거나 통증이 동반된다면 전문의를 찾아보는 게 안전합니다. 일반 스쿼트와 풀스쿼트는 각각 장단점이 있는데, 일반 스쿼트는 무릎 부담이 상대적으로 적고 초보자에게 부담이 덜한 편입니다.

반면 풀스쿼트는 하체 근육을 더 깊게 자극해 근력과 유연성 향상에 도움이 되지만, 무릎과 허리에 부담이 가기 쉬워 체중이 많이 나가면 조심해야 합니다. 체중이 세 자리 초반이라고 하셨으니, 가능한 한 무릎에 무리가 가지 않도록 자세를 꼼꼼히 점검하고, 무리하지 않는 범위 내에서 조금씩 깊이를 늘려가는 게 좋겠습니다. 헬스가 심리적으로도 자신감을 키우는 데 도움이 되니 무리 없이 꾸준히 해보시길 바랍니다.

Answer 4

헬스로 자신감을 키우려는 마음을 좋습니다. 통증이 없다면 기본적으로 계속해도 되지만 무릎 안정과 스트레칭, 워밍업이 중요합니다. 일반스쿼트는 무릎 부담이 적고 초보자 체중 관리에 안전하고 근력 향상에 기본입니다. 폴스쿼트는 허벅지와 엉덩이 근육을 더 많이 사용하고 근력강화효과가 크지만 무릎과 허리 부담이 증가하니 주의하셔야합니다