수면의 질을 높이는 방법이 뭐가있을까요?
자다가 뒤척이거나 잠깐씩 깨는 경우가 더러 있는데
가만히 깊은 잠을 잘수있눈 방법이있을까요
꿈도 자주꾸는 편입니다
푹자고싶어요 ㅠㅠ
안녕하세요. 직장인87입니다.
저도 숙면을 취하지 못해서 알아보고 하고 있는 방법입니다.
1. 가벼운 운동 - 취침 2~3시간전에 가벼운 운동을 합니다. 몸을 적당하게 피곤한상태로 만들기 위해서 입니다.
보통 런닝이나 스트레칭 을 합니다.
2. 수분섭취 - 자면서 몸에 있는 수분이 빠져나간다고 합니다. 그래서 적당량 수분섭취를 미리 해줍니다.
너무 많이 먹으면 오히려 위에 좋지 않을뿐더러 화장실가야해서 많이 깨기 때문에
약 200~300 ml 정도만 먹습니다.
3. 취침전 1시간전에 핸드폰 사용 금지
4. 베게 높이는 너무 높지 않도록 합니다.
제 지인같은 경우 잠 귀가 밝아서 작은 소음에도 자주 깨고
꿈도 많이 꾸시는 분이 계시는데
운동을 하시고 나서 몸이 피곤해서 그런지 잠을 잘 잔다고 하시더군요.
꿈 꾸는 빈도도 낮아지셨다고 하셨고요.
저같은 경우는 누워서 눈만 감으면 잘 자는 스타일인데
자기전에 생각이 많으면 오랫동안 뒤척이고요
운동을 해 보시거나, 편안하게 누워서 명상하듯이 눈을 감아보시는게 어떨까요?
안녕하세요. 기쁜발구지14입니다.
1.방안에 빛과 소리를 차단하고 어둡게 해주는 것도 도움이 됩니다. 그리고 자기전에 핸드폰을
덜 보는 것도 방법인데, 만약에 보더라도 졸리운 감이 올때 끄고 자야합니다.
2.카페인이 들어간 음료는 오후시간부터 안드시는게 좋습니다. 커피를 많이 마신날은 확실히 수면의 질이 떨어집니다.
3. 산책처럼 몸을 조금은 피곤할 정도로 움직여 주면 도움이 되는것 같습니다.
안녕하세요. 빛나라하리입니다.
* 수면의 질 높이는 방법
- 매일 같은 시간에 일어나기
- 잠들기 전 6시간 정도에는 커피, 홍차, 녹차 등 카페인이 많이 함유되어 있는 음식섭취는 자제하기
- 잠들기 전 2시간 전에는 음주 및 흡연을 삼가하기
- 매일 규칙적으로 꾸준한 운동하기
- 잠들기 전 따뜻한 물로 20분정도 샤워하기