숙면에 도움이 되는 방법은 뭐가 있을까요?

Question

평소잠을 깊게 들지못합니다 자다깨다를

반복해서 깊게 자고 아침에 피로감없이 일어나고 싶은데요 잠들기전에 도움이될만한 방법은 뭐가있을까요

Answer 1

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아무래도, 수면을 방해하는 요소를 줄이는 것이 가장 중요합니다

수면전에 술, 카페인, 담배, 과도한 수분 섭취 등은 피하시고

뇌에 자극이 될 수 있는 영상 시청, 운동 등도 피하시는 것이 좋을 듯 합니다

또한 수면 환경에서 빛, 소음, 온도, 습도 , 그리고 파트너에 의한 자극(코골이)도 조절이 필요하고

평소 낮잠, 불규칙한 기상시간, 과도한 스트레스 등도 피하시는 것이 맞을 듯 하고요