허리가 아플때 하면 좋은 자세나 운동 뭐가 있을까요?
요즘 근력운동을 소홀히 했더니 허리가 다시 아프네요..좋은 자세 알려주세요
안녕하세요. 나다 이 자식아입니다.
* 1~3번 운동은 10초씩 5~7회, 4번 운동은 10~15초씩 5회를 하면 좋다.
1. 무릎 세워 허리 지면 누르기
① 누운 자세에서 무릎을 세운 후 어깨간격으로 다리를 벌린다.
② 골반을 뒤로 굴리면서 달걀이 허리 밑에 놓여있다 생각하고 누른다.
③ 호흡을 참거나 어깨에 힘을 주지 않도록 주의한다.
2. 골반 들기
① 누운 자세에서 무릎을 세운 후 어깨간격으로 다리를 벌린다.
② 엉덩이와 가슴을 들어 올린다.
③ 과도하게 들어올리지 않도록 주의한다.
3. 베개 받치고 엎드려 상체 들기
① 복부와 골반 밑에 베개를 받치고 엎드린다.
② 허리와 복부 힘을 준 후 베개 높이만큼만 상체를 들어올려 버틴다.
③ 다리를 들지 않도록 주의한다.
4. 무릎 꿇고 엎드려 팔 다리 교차 들기
① 무릎을 대고 엎드린다.
② 배꼽을 당겨 허리를 조인 상태로 한쪽 팔과 반대편 다리를 등 높이까지만 들어올린다.
③ 허리로 균형을 잡는다.
④ 몸통이 기울어지지 않도록 집중한다.
출처 서울아산병원
안녕하세요. 도도한영양171입니다.
플랭크추천 드리고 싶습니다 허리디스크인데 플랭크만 해줘도 많이 나아지더라고요 그리고 잘 때 정면으로 보고자세요 다리에 베게하나 넣어두고
안녕하세요. 씩씩한웜뱃256입니다.
음 허리에는 항상 좋은 자세가 필요 합니다.
의자에 앉은 상태에서는 엉덩이를 의자 등 받아 쪽으로 가져다 놓고 배는 앞으로 내밀고 어깨를 등받이 쪽으로 하시고 턱을 당겨서 아래쪽으로 하게 되면 척추가 S 자가 될꺼에요 .. 이게 가장 좋은 자세 입니다 .
고1때 의사 선생님이 말씀 해주셨어요 허리가 너무 아파서 엑스레이도 찍고 했는데 학생 똑바른 자세만 잡아도 허리 안아파요. 하시더라구요.
지금도 허리가 아프면 S자 유지 합니다 ..그러면 다음날 안아파요.
안녕하세요. 말쑥한군함조133입니다.
고양이자세 라고하는 운동을 하면서 효과를 보았습니다.
무리해서 해서 허리를 뒤트는 행동은 피하세요