안녕하세요. 어지현 육아·아동전문가입니다.
기본적으로 총 수면 시간이 긴 편이거나 수면의 질이 떨어져서 아침 늦게까지 잘 못일어나는 경우 같습니다.
우선 전자의 경우라면 조금 더 일찍 재워보시고 총 수면 시간을 파악하여 매일매일 그 수면 시간은 충족할 수 있도록 하루 계획을 세우셔야 할 것 같습니다. 낮 동안 최대한 햇볕을 보면서 바깥 활동을 할 수 있게 해 주시고 수면 1시간 전에는 영상 시청이나 격한 신체 놀이를 하지 않아야 일찍 잠에 들 수 있습니다.
또 수면의 질이 나쁘다면 칼슘이 부족하지 않은지 식단을 체크해 주시기 바랍니다. 칼슘은 천연 신경 안정제 역할을 하여 숙면에 도움을 줍니다. 자기 전 최대한 몸이 이완될 수 있도록 따뜻한 물에 목욕을 하고 잠자리에서 다리와 발을 마사지해 주세요. 또 마음이 편안해 질 수 있도록 잠자리 독서나 대화를 통해 기분 좋게 잠이 들 수 있게 해 보시기 바랍니다.
감사합니다.
