비타민을 과다 복용하면 어떻게 되나요?
비타민을 필요 이상으로 과다 복용하게 된다면, 어떤 현상이 일어나나요?
적절한 비타민 섭취 량은 어느정도 되는지, 어떻게 먹어야 하는지 궁금합니다.
비타민은 종류가 굉장히 다양한데, 보통은 필요한 양보다 과하게 복용하더라도 소변을 통해서 원활하게 배출이 됩니다. 그렇지만 지나치게 과사게 복용할 경우에는 급성 독성이 나타날 수 있습니다. 비타민A는 간의 문제를 유발할 수 있으며 비타민 D는 심장, 뇌, 신장의 손상을 유발할 수 있습니다. 비타민 K는 출혈을 유발할 수 있으며 비타민 E는 알러지성 피부염을 유발할 수 있습니다. 비타민 C가 과하면 골절에 취약해지고 요로결석, 근육통, 경련 등이 나타날 수 있습니다. 각 비타민의 권장되는 용량은 다음과 같습니다:
- 비타민 A : 남성 900mcg, 여성 700mcg
- 비타민 B1 : 남성 1.2mg, 여성 1.1mg
- 비타민 B2 : 남성 1.3mg, 여성 1.1mg
- 비타민 B3 : 남성 16mg, 여성 14mg
- 비타민 B5 : 5mg
- 비타민 B6 : 31-50세 1.3mg / 51세 이상 남성 1.7 mg, 여성 1.5mg
- 비타민 B9 : 400mcg
- 비타민 B12 : 2.4 mcg
- 비타민 C : 남성 90mg, 여성 75mg / 흡연자의 경우 35mg 추가
- 비타민 D : 31-70세 15mcg(600 IU) / 70세 이상 20mcg(800 IU)
- 비타민 E : 15mg
- 비타민 K : 남성 120mcg, 여성 90mcg
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
비타민을 과다 복용하였을 경우에는 수용성 비타민의 경우는 소변으로 빠져나오지만 지용성 비타민은 오심, 구토 및 여러가지 부작용을 발생시킬 수 있으니 주의하여야합니다.
하루 권장량은 종류별로 다음과 같습니다.
비타민A 남성 하루 권장량 (섭취량)
12~14세 (750μg/일), 15~18세 (850μg/일), 19~29세 (800μg/일), 30~49세 (800μg/일)
비타민A 여성 하루 권장량 (섭취량)
12~14세 (650μg/일), 15~18세 (650μg/일), 19~29세 (650μg/일), 30~49세 (650μg/일)
(임신부는 위 연령대에서 +70μg 권장)
비타민D 남성 하루 충분 섭취량
12~14세 (10μg/일), 15~18세 (10μg/일), 19~29세 (10μg/일), 30~49세 (10μg/일)
비타민D 여성 하루 충분 섭취량
12~14세 (10μg/일), 15~18세 (10μg/일), 19~29세 (10μg/일), 30~49세 (10μg/일)
(임신부도 위 기준과 동일함)
비타민 E 남성 하루 충분 섭취량
12~14세 (11mg/일), 15~18세 (12mg/일), 19~29세 (12mg/일), 30~49세 (12mg/일)
비타민 E 여성 하루 충분 섭취량
12~14세 (11mg/일), 15~18세 (12mg/일), 19~29세 (12mg/일), 30~49세 (12mg/일)
(임신부도 위 기준과 동일함)
비타민K 남성 하루 충분 섭취량
12~14세 (70μg/일), 15~18세 (80μg/일), 19~29세 (75μg/일), 30~49세 (75μg/일)
비타민 K 여성 하루 충분 섭취량
12~14세 (65μg/일), 15~18세 (65μg/일), 19~29세 (65μg/일), 30~49세 (65μg/일)
(임신부도 위 기준과 동일함)
비타민C 남성 하루 권장량 (권장 섭취량)
12~14세 (90mg/일), 15~18세 (100mg/일), 19~29세 (100mg/일), 30~49세 (100mg/일)
비타민C 여성 하루 권장량 (권장 섭취량)
12~14세 (90mg/일), 15~18세 (100mg/일), 19~29세 (100mg/일), 30~49세 (100mg/일)
(임신부는 위 기준에서 +10mg)
티아민(비타민B1) 남성 하루 권장량 (섭취량)
12~14세 (1.1mg/일), 15~18세 (1.3mg/일), 19~29세 (1.2mg/일), 30~49세 (1.2mg/일)
티아민(비타민B1) 여성 하루 권장량 (섭취량)
12~14세 (1.1mg/일), 15~18세 (1.1mg/일), 19~29세 (1.1mg/일), 30~49세 (1.1mg/일)
(임신부는 위 기준에서 +0.4mg)
리보플라빈 (비타민B2) 남성 하루 권장량 (섭취량)
12~14세 (1.5mg/일), 15~18세 (1.7mg/일), 19~29세 (1.5mg/일), 30~49세 (1.5mg/일)
리보플라빈 (비타민B2) 여성 하루 권장량 (섭취량)
12~14세 (1.2mg/일), 15~18세 (1.2mg/일), 19~29세 (1.2mg/일), 30~49세 (1.2mg/일)
(임신부는 위 기준에서 +0.4mg)
니아신 (비타민B3) 남성 하루 권장량 (섭취량)
12~14세 (15mg/일), 15~18세 (17mg/일), 19~29세 (16mg/일), 30~49세 (16mg/일)
니아신 (비타민B3) 여성 하루 권장량 (섭취량)
12~14세 (15mg/일), 15~18세 (14mg/일), 19~29세 (14mg/일), 30~49세 (14mg/일)
(임신부는위 기준에서 +4mg)안녕하세요. 김경태 의사입니다.
수용성은 소변으로 빠져나갑니다만
지용성은 몸에 남아서 과잉으로 인한 각종 증상들을 유발합니다.
일일 섭취권장량대로 드세요.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
비타민은 크게 수용성 과 지용성으로 나누어집니다.
수용성은 비타민 B,C 이며, 지용성은 A,D,E,K 입니다.
수용성 비타민의 경우, 몸에 필요한 양 이상으로 복용하게 되면, 소변을 통해 배설이 되나, 지용성 비타민의 경우 조직에 축적되어 질 수 있고, 과다 섭취시 간 손상 또는 구토, 구역감과 같은 증상이 나타날 수 있으며, 이 외에도 다양한 부작용을 나타낼 수 있습니다.
모든 약이 그러하듯, 비타민의 경우에도 일일 복용량에 맞추어서 섭취하는 것이 중요하며, 비타민 사실 때, 설명받은 또는, 복용 설명서에 나와 있는 복용량을 지켜주실 것을 당부드립니다. 답변이 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.