녹차에도 카페인이 들어있다고 하는데 그 양이 얼마 정도 인가요?

Question

안녕하세요

평소 카페인을 최소로 섭취하기 위해 커피 대신에 녹차를 먹고 있는데요

알고 보니, 녹차에도 카페인이 들어있다고 하는데 그 양이 얼마 정도 인가요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

녹차에도 카페인이 들어 있는데 일반 커피에 비해서 많지는 않습니다.

보통 1/5 정도 수준이며 대략 20mg 들어 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

녹차에는 카페인이 포함되어 있습니다. 그러나 다른 차류와 비교했을 때 녹차에 포함된 카페인 양은 상대적으로 낮습니다. 평균적으로, 녹차 1잔 (약 240ml)에는 약 20~30mg의 카페인이 포함될 수 있습니다.

비교적으로, 커피는 보통 8oz(약 240ml)에 약 95mg의 카페인을 함유하고, 홍차는 비슷한 양의 차량에 약 40-70mg의 카페인을 포함할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요.

녹차에도 카페인이 함유되어 있습니다. 비록 커피에 비해 카페인 함량은 적지만, 과도한 섭취로 인한 불안, 초조, 불면증, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

녹차 1잔(200ml)의 일반적인 카페인 함량은 티백 녹차 20~40mg, 분말 녹차 30~60mg, 가루 녹차 40~80mg 정도이며, 커피는 1잔(200ml)에 약 100~200mg 정도의 카페인을 함유합니다.

하루에 5잔 이상의 녹차 섭취로 제한하는 것이 권장 되며 카페인 함량을 줄이려면 우려내는 시간을 짧게 하거나 찻잎을 덜 넣는 등의 방법을 활용할 수 있습니다.

민감한 사람은 녹차를 마시기 전에 카페인 함량을 확인하는 것이 좋습니다.