체중감량의 지속중 임. 어느정도 감량후 담백질 보충이 필요할까요?

Question

뇌경색으로 진료중입니다.과체중(키 163센치,73키로)으로 4년정도 꾸준히 쉬지않고 운동해서 62키로로 감량,유지하고있읍니다. 이영향인지는 모르겠지만 여름지나면서 몸이 가끔 휘청거리기도합니다. 단백질보충 권고도 있은 바 올바른 섭취방법을 알려주세요.

송정은 약사 · Accepted Answer

안녕하세요. 송정은 약사입니다.현재 음식으로 균형잡힌 영양소 섭취가 어려워 어지러움이 나타날 가능성이 있기에 이 경우 종합비타민 복용을 권장드리며  비타민 비군과 미네랄이 함유된 종합 제품을 권장드립니다. 추가로 단백질 보충 및 균형잡힌 영양소 보충이 어려운 경우 아미노산이 함유된 제품도 영양분 보충과 함께 에너지 공급에 도움을 줍니다. 비타민 씨와 더불어 강력한 항산화 작용을 하는 코엔자임 큐텐을 복용시 노화 예방과 활력있는 생활에 도움을 줄 수 있습니다. 감사합니다.^^

조영지 약사 · Answer

안녕하세요. 조영지 약사입니다.단백질 보충을 권고 받았을 때 올바른 섭취 방법이 딱히 정해진 것이 없습니다. 가장 좋은 것은 음식을 통해서 골고루 섭취하는 것이 좋으며 영양제 등은 복용할 때는 식전에 복용하는 것이 흡수가 높으나 복용시 불편감이 있다면 식후에 드시더라도 크게 문제가 되지 않습니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

이경미 약사 · Answer

안녕하세요. 이경미 약사입니다.단백질은 근육을 만드는데 필요하므로음식으로도 섭취하시고 부족하면 단백질제품으로도 드셔주시는것이 좋습니다.음식으로는 계란 두부 생선 고기류 우유등이며 끼니때마다 조금씩 드셔주시면 되고단백질음료도 하루에 한잔정도는 드셔주시면 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 합니다.감사합니다.

김수재 약사 · Answer

안녕하세요. 김수재 약사입니다.우선은 기저질환이 있어서 운동이나 식이를 통해 체중을 조절한 것은 잘하셨습니다.몸이 휘청거리거나 어지러운 증상이 생기는 것은 약에 의한 저혈압의 가능성도 있으니, 평소 혈압을 잘 측정해보시고 저혈압이 지속적으로 나오면 의사와 상담 후 약의 용량 조절이 필요해보입니다.평소 식사를 잘 하고 계셨다면 종합비타민정도 구매해서 드시는 것이 좋고, 평소 식사가 부족하시다면 뉴케어와같은 간편식 정도 구매해서 드시는 것이 좋아보입니다.

김윤기 약사 · Answer

안녕하세요. 김윤기 약사입니다.단백질 섭취 권장량은 체중 kg당 0.8~1.0kg입니다. 질문자 분의 체중에 따른 단백질 일일 평균 섭취량은 49.6~62g이 필요합니다. 또 운동 강도에 따라 단백질 섭취량은 달라질 수 있으며 유산소 위주 가벼운 운동 시 체중kg 당 1.2g이상, 강도 높은 근력 운동 시 체중kg당 1.5~2g, 고강도 운동 시 체중 kg 당 2g이상이 필요합니다.

최동욱 약사 · Answer

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.단백질은 보통 자신의 몸무게의 g수 정도를 보충하시면 적당합니다. 따로 영양제보다는 식이로 섭취하시는게 좋겠습니다.여름철에는 땀이 많이나서 미네랄 손실이 많습니다. 미네랄부족하면 피곤, 어지럼 등이 있을 수도 있습니다. 마그네슘 같은 미네랄 보충을 해주시기 바랍니다.

이병열 약사 · Answer

안녕하세요. 이병열 약사입니다.본인의 상태에 따라서 체중을 조절하시길바라며 단백질보충은 자연식품 형태가 좋지만 여의치않다면 단백질보충제로 드실 수 있습니다.

이민석 약사 · Answer

안녕하세요. 이민석 약사입니다.날씨가 덥고 습한때에는 운동을 피해주세요. 어지럽고 힘들때는 휴식을 충분히 쉬시길바라며 단백질은 일반 식사에서 고기 등으로 보충해주셔야 가장 좋지만 고기섭취가 어렵다면 알약타입의 단백질보충제를 추천드립니다.

심주영 약사 · Answer

안녕하세요. 심주영 약사입니다.평소 식사에 버섯류나 부드러운 고기 위주로 추가하시면 좋습니다.단백질 파우더 등으로 드시면 위장장애, 변비, 고지혈증수치이상 등으로 이어지기 쉬워서 추천드리지 않아요.