키 180, 몸무게 88
최근 살이 급격하게 쪄서 근육은 유지하되 지방을 걷어내고싶은데 약1년전에 닭가슴살,고구마,채소만먹고 웨이트,유산소 하루 3~4시간씩 안빠지고 2달하니 11kg빠졋는데 지방과 같이 근육도 상당히 빠진거 같더라구요
다이이어트때 단백질 섭취량은 어떻게 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
단백질 섭취량의 경우 질문자님의 체중 x 1.4g을 하루에 섭취하는것을 추천해드리며
현재 88kg이시니 123g은 하루에 섭취해주셔야합니다.또한 하루에 3끼를 드시고 있었다면 4끼로 나눠서 드시는것을 추천해드리며
매끼니 30g의 단백질을 섭취하는것을 추천해드립니다.
