습관을 만드는데 21일이 걸린다는 이야기는 왜 나온건가요
습관을 만드는 데 왜 21일이라는 기간이 주로 언급될까요? 이 기간이 습관 형성에 진짜 영향을 미친다는 과학적인 연구결과가 있나요?
"습관 형성에는 21일이 필요하다"는 주장은 일반적으로 퍼져있는 오해 중 하나입니다. 사실 습관 형성에는 개인에 따라 다양한 시간이 소요되며, 단순히 21일만큼의 기간으로 충분하지 않을 수도 있습니다.
이 주장은 1960년대에 미국의 성공 작가인 드. 마틴 루터가 책에서 언급한 내용에서 비롯되었습니다. 그러나 이는 루터의 개인적인 주장이었고, 그 후 이에 대한 과학적 연구 결과를 제대로 뒷받침하는 증거는 없었습니다.
습관 형성에 필요한 시간은 사람마다 다를 수 있습니다. 일부 연구는 실제로 습관을 형성하는 데 평균적으로 18일에서 254일까지의 범위가 소요된다고 보고하고 있습니다. 습관 형성에 영향을 미치는 요인은 개인의 성격, 목표의 중요성, 주변 환경 등 다양합니다.
습관은 행동이 자동화되는 과정으로, 초기에는 의지를 필요로 하지만 반복되면서 점차 자연스럽게 이루어지는 것입니다. 이 과정에서는 일관된 노력과 반복이 중요한 역할을 합니다. 따라서 어떤 습관을 형성하려면 오랜 기간 동안 일관된 노력과 반복이 필요할 수 있습니다.
결론적으로, "21일 습관 형성 이론"은 실제 과학적 연구 결과로는 뒷받침되지 않는 주장이며, 습관 형성에는 개인의 특성과 상황에 따라 다양한 시간이 소요될 수 있습니다.
안녕하세요. 류경범 과학전문가입니다.
습관을 만드는데 21일이 걸린다는 이야기는 성형외과 의사 맥스웰 몰츠의 가설에서 비롯된 것입니다.
그는 손이나 발 등이 절단된 환자가 신체 일부를 잃었다는 것에 익숙해지는 데 약 21일 정도 걸린다는 것을 발견하고 이것을 근거로 주장한 것입니다.
하지만, 이 가설은 습관 형성에 대한 정확한 실험이 아니었으며, 런던 대학의 제인 워들 교수는 실험을 통해 습관을 익히는 데 약 66일이 걸린다는 결론을 얻었습니다. 그러나 이 수치는 평균 값이이며 실제 사람에 따라서 짧게는 18일부터 길게는 254일까지 큰 편차가 발생했습니다.
"21일 습관 형성 이론"은 일종의 가설 혹은 자기계발에서 언급되는 사항으로, 새로운 습관을 형성하기 위해서는 21일간 지속적인 노력이 필요하다고 믿어지는 이론입니다. 하지만 실제로 이러한 주장을 과학적으로 입증하는 강력한 연구 결과는 없는 것으로 알고 있습니다.
습관 형성에 필요한 시간은 개개인마다 다를 수 있으며, 습관을 형성하는 데 필요한 기간은 습관의 복잡성, 개인의 성격 및 행동 양식, 목표의 중요성 등 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 실제로 과학적 연구는 습관 형성에 걸리는 시간이 다양하다는 것을 보여주고 있습니다.
2009년에 영국 유럽 심장학회에서 발표한 연구는 습관 형성에 걸리는 시간이 18일에서 254일까지 다양하다는 것을 보여주었습니다. 또한 2010년에 영국 로이얼 자연과학 협회에서 발표된 연구는 습관 형성에 필요한 평균 기간이 66일인 것으로 나타났습니다.
따라서 습관을 형성하는 데 필요한 정확한 기간은 개인의 특성과 상황에 따라 다를 수 있으며, 간단히 21일로 일반화하기는 어려운 것으로 보입니다. 중요한 것은 지속적인 노력과 의지를 가지고 습관을 형성하려는 노력을 기울이는 것입니다.
