아침마다 몸이 너무 무거워서 일어나는 게 정말 힘든데 개운하게 일어나는 꿀팁 있을까요?

Question

안녕하세요. 요즘 들어 아침에 눈을 뜨는 게 너무 고통스럽고 몸이 천근만근이라 고민입니다. 알람을 여러 개 맞춰봐도 계속 끄고 다시 자게 되는데, 아침에 바로 정신이 번쩍 들게 하거나 개운하게 일어날 수 있는 생활 습관이나 좋은 방법이 있다면 꼭 알려주세요! 답변 부탁드립니다.

Answer 1

아침이 피곤하면 하루 종일 피곤해서 힘든 경우가 많은데요,

아침에 일어나는 것은 알람이나 의지에 의해서 결정되기 보다는 수면의 질, 호르몬, 햇빛 노출, 생활 습관 등이 통합적으로 작용하는 경우가 많습니다. 개운한 기상을 위해서는 기상 환경 조절과 취침 전 습관을 점검해 보는게 좋은데요,

먼저 멜라토닌과 코르티솔 호르몬 분비가 적절히 조절되지 않으면 충분한 수면 시간을 가져도 개운하게 일어나기 힘든 경우가 있습니다. 따라서 아침에 일어날때 기상 직후 커튼을 열어 햇빛을 받거나 밝은 조명을 활용하면 멜라토닌 분비가 억제되고 코르티솔 분비가 촉진되서 도움이 됩니다. 또 수면 직전에 스마트폰이나 전자기기 사용은 블루라이트 노출을 증가시켜 멜라토닌 분비를 억제하고, 수면의 깊이를 감소시키기 때문에 일어난 후 피로감이 지속될 수 있으므로 피하는게 좋습니다. 기상 직후 수분 섭취와 가벼운 스트레칭은 순환계와 신경계를 자극해서 신체가 개운하게 깨어나는데 도움이 되기 때문에 활용해 보는 것도 좋은 방법입니다. 개운한 아침을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

아침마다 몸이 천근만근이라 고생이 많으실 것 같습니다. 개운한 아침을 위해서는 잠들기 전에 준비와 눈뜬 직후 습관이 필요합니다. 먼저 자기전에 스마트폰의 블루라이트를 멀리해주시고, 암막 커튼보다 햇빛이 살짝 들어오게 해주셔서 자연스럽게 뇌가 깰 환경을 만들어보시길 바랍니다. 알람은 침대에서 멀리 떨어진 곳에 두어서 강제로 몸을 일으키게 하는 것이 중요합니다.

눈을 뜨자마다 침대에 누운 채로 손발을 가볍게 털어주는 운동을 해주시거나 기지개를 크게 켜시면 근육에 산소가 공급되니 정신이 빨리들게 됩니다. 일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 마시는 것도 장기를 깨우면서 신징대사를 높이는 좋은 방법이 되겠습니다.

세안시 마지막에 찬물로 가볍게 자극을 주시거나 뒷목을 맛사지 해주시면, 뇌의 각성을 도와줍니다. 카페인에 너무 의존하시기보다 아침의 짧은 스트레칭이 장기적으로 보면 더욱 개운함을 주게 됩니다. 그리고 저녁 늦게 식사를 하시게 되면 소화 기관이 밤새 쉬지를 못하니 아침피로가 가중되어 야식을 꼭 피해주시길 바랍니다.

이런 작은 변화들이 모이며 아침의 무게를 조금씩 줄여줄 것입니다.

건강한 아침 생활을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^