다이어트를 하려하는데 식단이 몇그램몇그램 이렇게 나와있던데 이런건 어떻게 재면서 먹어야되는지. 굶는게 답이 라는분도 있고 다이어트 효과적인 방법이 있을까요?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
다이어트를 효과적으로 하려면 포화지방산이 함유 된 탄수화물과, 육류의 섭취를 줄이시고 일반 정제된 백미밥보다는 잡곡밥을 드시는 것을 추천드립니다. 너무 그람수에 연연하지 마시고 균형잡힌 하루 에너지 소비량을 위해서는 아침은 적게라도 시리얼이나, 과일등을 섭취해주시고 점심은 인스턴트 간편식보다는 일반식을 추천해드립니다. 저녁은 일반식이되 고칼로리와 자극적인 음식을 제외하신 식단으로 구성한 식사를 하시는것이 다이어트에 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
그래서 다이어트가 어려운 이유 중에 하나가 단백질 50 그램을 먹어야 되는데 어떤 것은 그만큼 먹어야 될지 모르기 때문에 참 난감한 경우가 있습니다.
각 음식마다 함유 되어 있는 양을 계산해서 먹어야 됩니다
가령 예를 들자면 닭가슴살 100그램을
기준으로 한다면 대략적으로28-30그램 정도 단백질이 들어 있다고 보시면 됩니다.
