다이어트를 하려하는데 식단이 몇그램몇그램 이렇게 나와있던데?

다이어트를 하려하는데 식단이 몇그램몇그램 이렇게 나와있던데 이런건 어떻게 재면서 먹어야되는지. 굶는게 답이 라는분도 있고 다이어트 효과적인 방법이 있을까요?