최근 운동을 하면서 식단을 시작했습니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 잘 맞춰 식사해야한다고 들었는데 어떻게 짜면 좋을까요? 또 80kg인 남성은 단백질 양을 얼마나 하면 좋을까요?
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
보통 탄수화물 단백질 지방 비율은 40% 40% 20% 정도입니다. 단백질은 몸무게가 80 키로 라고 하시면 하루 섭취량은 80g 정도 드시면 되는데 한끼 당 25g에서 30g 사이 정도 단백질을 섭취 하시면 될 거 같습니다
