탄단지 비율 적당하게 맞춰먹고 싶은데 어떤 식단이 좋을까요?

다이어트 중입니다. 탄단지 비율을 맞춰가지고 식단늘 챙겨먹고 싶은데 어떤 비율로 맞춰먹어야하는지 그리고 각 영양소에 맞는 음식 추천해주세요